Desarrollo muscular en 10 semanas

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Re s um e n de l e nt r e nam ie nt o:
Niv el de Entr enamiento: A v anz ado
Objetiv o Pr inc ipal: Des ar r ollar Mús c ulo
Días por Semana: 4
Tipo de Entrenamiento: Loc aliz ado
De s cr ipción de l e nt r e nam ie nt o:
Es te entr enamiento es tá dis eñado par a aumentar s u mas a mus c ular tanto c omo s ea pos ible en 10 s emanas . El pr ogr ama
trabaja dur o c ada gr upo mus c ular una v ez por s emana c on ejer c ic ios en s u may or ía pes ados . Se entr enar á en una r utina
div idida dur ante 4 días , des c ans ando los miér c oles y los fines de s emana. Par a s ac ar el máx imo pr ov ec ho de es te
pr ogr ama us ted nec es ita c omer en GRA NDE. Comidas gr andes , por lo menos 5 v ec es al día.

Lune s - Pe cho y Tr íce ps
Pec hoEjer c ic io

Ser ies

Repetic iones

Pres s de Banca con Barra con Mancuernas

4

10, 8, 8, 6

Pres s de Banca Inclinada

3

8, 8, 6

Pres s de Banca Declinada

3

8, 8, 6Apertura con Mancuernas

2

10

Pres s Frances

2

8

Tr íc eps
Ejer c ic io

Ser ies

Repetic iones

Extens ión de Tríceps

4

10, 8, 8, 6 añadiendo pes o

Tríceps

3

10...
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