Desarrollo organizacional

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  • Publicado : 6 de diciembre de 2010
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1. ¿Qué es el estrés, cuáles son sus síntomas y sus causas?
Gold señala en el 1982 que el estrés es algo tan seguro como la muerte, padecida en algún momento por todos los seres humanos y que noexisten ambientes libres de estrés y hasta es necesario el vivir con cierto grado de tensión.
Síntomas:
• Palpitaciones
• Debilidad
• Vértigo o mareos
• Insomnio
• Dolor de cabeza
•Intranquilidad
• Trastornos estomacales
• Sensaciones de irritabilidad
• Ataques de pánico
• Incapacidad para concentrarse
• Pensamientos desorganizados y extraños
El estrés es causado por un sobresaltoo trauma repentino, o por estar en el ciclo adrenalínico de pelea/ huida por largos períodos de tiempo
El ciclo adrenalínico es un proceso natural, cuyo propósito es darnos fuerza y resistencia extraen momentos de amenaza o peligro.
2. ¿Cómo se puede afrontar el estrés?
• Haz una lista de todas las cosas que “desencadenan” tu estrés ¿Te pasa en el trabajo, o en un atasco de tráfico? Saberreconocer lo que desencadena tu estrés es un gran paso adelante. Intenta relajarte en esas situaciones.
• Pon en práctica estrategias para afrontar el estrés, como técnicas de relajación, ejercicios derespiración, meditación, yoga o masajes
• Tómate algún descanso para desconectar, aunque sólo sean 10 minutos. Intenta leer, tomar un baño o hacer algo que te guste. Si trabajas, no olvides tomarteun descanso para comer
• Vigila tu alimentación. Demasiado alcohol, cafeína, azúcar y grasas hacen que sea más difícil para tu cuerpo afrontar el estrés.
• Haz ejercicio regularmente, como pasear enbici, andar a paso ligero o nadar; te ayudará a estar más contento y a afrontar mejor las vicisitudes cotidianas
• Deja de intentar hacer varias cosas al mismo tiempo. Ordena tus tareas según suimportancia e intenta planificar de antemano en lugar de hacerlo todo a última hora
• Respira hondo. Siente como tu caja torácica y tu vientre se expanden a medida que inspiras aire por tus fosas...
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