Descartes

DIETA RODRIGO

Día de entreno: Horario tarde, entreno entre 18:00h y 22:00h.

1ª Comida 9h-10h:

Alimento Indispensable y que nunca hay que saltarse si el día anterior se ha entrenado:
Batidode proteínas o 4-6 claras de huevo a la sartén sin aceite (Imprescindible cualquiera de las 2 opciones por los aminoácidos esenciales)

Opciones:
250 gr Arroz Integral + Lata de atún con aceitevegetal
150 gr Avena mezclada con agua + Yogurt desnatado 0% grasa + Pieza de fruta
200 gr de Pasta + Lata de atún con aceite vegetal
4 Tostadas de Pan Integral con mermelada (si puede ser MermeladaLight, que no contiene tantos azúcares) + 4 Lonchas de Queso (si puede ser Queso Fresco desnatado, si no Edam, Gouda… etc.)


2ª Comida 12h-12:30h:

Opciones:
Sándwich de 2 rebanadas con 40 graprox. de pavo o queso o jamón serrano (retirar la grasa)
Tortitas de avena, arroz o maíz con 40 gr aprox. de pavo o queso
A añadir:
Pieza de fruta: Plátano, Manzana, Ciruela, Melocotón… Frutas coníndice glucémico medio-alto.


3ª Comida Mediodía 14h-15:30h

Carbohidratos:
Arroz blanco, integral, cocido, basmati.
Pasta (cualquier tipo, pero si es rellena, vigilar las grasas)
Legumbres(Ideal combinarlas con arroz si se puede, sobre todo las Lentejas)
Proteínas:
Pollo
Pescados
Carnes rojas
Vegetales o ensalada:
Cualquier tipo, ideales para nutrientes y vitaminas.


NOTA: En elcaso de entrenar más tarde de las 20h, añadir otra comida antes de la comida pre-entreno parecida a la 2ª, basada en alto índice de carbohidratos y una pequeña porción de proteínas.



4ª Comida(Pre-entreno) 20 min antes de entrenar:

Pieza de fruta: Manzana (ideal) o cualquiera con gran cantidad de fibra.
Proteína. Queso fresco o yogurt desnatado (ideales) o 100 gr de Pavo o Pollo o 50de jamón serrano.
Taza de té verde. Contiene teína.




5ª Comida. Después de Gym:
Proteínas (muy importante ingerir para empezar la reparación de tejidos musculares). Opciones:
200 gr de...