Dieta 1800 Calorias

ROCHE • cuida tu azúcar •

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1800 Calorías
DISTRIBUCIÓN NUTRIMENTAL POR TIEMPOS DE COMIDA
DESAYUNO

COMIDA

CEREALES Y TUBERCULOS
PRODUCTOS DE ORIGEN
ANIMAL MODERADO EN
GRASA
VERDURAS
FRUTA
LECHE DESCREMADA
GRASA
LEGUMINOSAS

Kcal

3
1
1
2
1
1
1/2

CEREALES Y TUBERCULOS
PRODUCTOS DE ORIGEN
ANIMAL MODERADO EN
GRASA
VERDURAS
FRUTA
GRASA
LEGUMINOSASGramos

Hidratos de
Carbono

404

101

Proteínas

112

28

Lípidos

112.5

12.5

Total

628.5

CENA

Kcal

3
3
1
2
2
1/2

CEREALES Y TUBERCULOS
3
PRODUCTOS DE ORIGEN
1
ANIMAL MODERADO EN GRASA
VERDURAS
1
FRUTA
1
GRASA
1

Gramos

Kcal

Hidratos de
Carbono

356

89

Hidratos de
Carbono

Proteínas

132

33

Lípidos

229.5

25.5Total

717.5

Gramos

256

64

Proteínas

60

15

Lípidos

90

10

406

Total

TOTAL DE KCAL 1752

PLAN DE ALIMENTACIÓN 1800 CALORIAS
LUNES
Desayuno
Huevo 1 pieza
1 cucharadita de aceite vegetal
Con frijoles 1/4 de taza
Bolillo sin migajón 1 pieza
Galletas marías 5 piezas
Yoghurt descremado 1 taza 240 ml
con papaya 2tazas
Salsa mexicana 1/4 de taza

1 eqde POA
1 eq de grasa
1/2 eq leguminosas
2 eq de cereales
1 eq de cereales
1 eq de leche
2 eq de fruta
1 eq de verdura

Sopa de verduras
90 gr de pechuga de pollo en salsa verde
2 cucharaditas de aceite para sazonar la salsa
1/4 de taza de fijoles de la olla
3 tortillas de maíz
2 tazas de fresas

1 eq de verdura
3 eq de POA
2 eq de grasa
1/2 eq de leguminosas
3 eq de cereales
2eq de fruta

Sandwich de
champiñones 1/4 de taza y
queso oaxaca 30 gr
aguacate 1/3 de pieza
1/2 plátano tabasco

2
1
1
1
1

Comida

Cena

http://www.cuidatuazucar.com/alimentate_sanamente/dieta_1800.html

eq
eq
eq
eq
eq

de
de
de
de
de

cereales
verduras
POA
grasa
fruta

11/01/2006

ROCHE • cuida tu azúcar •

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5 piezas de gallletas marías1 eq de cereales

2 Quesadillas tortilla de maíz
con queso oaxaca30 gr.
y nopales cocidos 1 taza
salsa al gusto
1/4 de taza de frijoles de la olla
1 reb de pan tostado con mermelada light 2 cucharaditas
Licuado de nuez 1 taza de 240
nueces 1 1/2 cucharaditas
1 pera

2 eq de cereales
1 eq de POA
1 eq de verdura

MARTES
Desayuno

1/2 eq de leguminosas
1 eq de cereales
1 eq deleche
1 eq de grasa
1 eq de fruta

Comida
Cónsome de pollo desgrasado con verduras
Enchiladas verdes de pollo 90 gr de pollo
3 tortillas
con crema 2 cucharadita
1 taza de uvas verdes

1/2 de eq de
leguminosas
3 eq de POA
3 eq de cereales
1 eq de grasa
2 eq de fruta

Hot cakes 3 piezas aproximadamente de 40 gr. cada una
queso cottage 1/4 de taza 45 gr.
con kiwi 1 1/2 piezaBrócoli cocido 1/2 taza
a la mantequilla 1 cucharadita

3
1
1
1
1

1/4 de taza de garbanzos para el consome

Cena
eq
eq
eq
eq
eq

de
de
de
de
de

cereales
POA
fruta
verdura
grasa

MIERCOLES
Desayuno
Papas al horno 2 piezas medianas
2 eq de cereal
con queso oaxaca 45 gr.
1 eq de POA
Ensalada de zanahoria rallada 1/2 taza con jugo de limón al gusto 1 eq de verduras1/2 de eq de
1/4 de taza de fijoles de la olla
leguminosas
papaya o melón picado 2 tazas con
2 eq de fruta
1 1/2 cucharadas de ajonjolí tostado
1 eq de grasa
galletas marias 5 piezas
1 eq de cereal
1 vaso de leche descremada de 240 ml
1 eq de leche

Comida
Sopa de flor de calabaza 1 taza
1 cucharadita de aceite vegetal
picadillo de res 90 gr.
zanahoria, chicharo, 1/2 taza
1cucharadita de aceite vegetal
3 tortillas
mango 1 pieza
1/4 de taza de fijoles de la olla

1 eq de verduras
1 eq de grasa
3 eq de POA
1 eq de verduras
1 eq de grasa
3 eq de cereal
2 eq de fruta
1/2 de eq de
leguminosas

Cena
calabacitas 1/3 de taza, con rajas 1/3 de taza y
granos de elotes 1/2 taza y
queso panela 30 gr
2 tortillas
naranja 2 piezas pequeñas

1
1
1
2
1

eq
eq...