Dieta De Los Dias
VOLVER A CONTROL EN 3 SEMANAS, TRAER LA DIETA
DESAYUNO (tenes que desayunar siempre!!)
Infusión con edulcorante.
4 galletitas de agua o de salvado (preferentemente Ser dulces o saladas, Mayco, Granix, Maná Livianas, Criollitas) o 3 tostadas de gluten o 3 tostadas finas de pan francés.
3 cucharaditas de queso untable descremado (preferentemente Mendicrim,Casancrem o Finlandia Light) o de mermelada Light o de ricota magra.
OPCIÓN: Si no tenes hambre podes comer solo 1 yogur descremado
MERIENDA
Igual al desayuno.
OPCIÓN: 1 vaso de licuado de agua con 1 fruta y edulcorante + 4 galletas o tostadas con queso untable.
Media tarde: si tenes hambre podes consumir 1 yogur diet o 1 fruta o 1 barrita de cereal diet
⎫ Cuando puedas antes de cada comida un caldo de verduras casero o comprado light (Ser o Quick light)
DÍA 1
Almuerzo: Un cuarto de pollo sin piel al horno o un bife de pollo a la plancha.
Un plato de Ensalada de Verduras permitidas (ver próxima página) crudas en ensaladas o al vapor
Postre: 1 fruta o gelatina diet
Cena:Tortilla de verduras (de acelga, de zapallitos) con 1 huevo entero y 1 clara batida a nieve al horno, a la sartén con fritolín o poco aceite + ensaladas.
Opción: Ensalada de verduras crudas y-o cocidas a elección (ver próxima página) con 1 huevo duro o con 2 trozos de queso descremado. Condimentar con poco aceite, vinagre y poca sal.
Postre: gelatina diet o 1 fruta o una compotera de ensaladade frutas diet o un flan en polvo light hecho con leche descremada.
DIA 2
Almuerzo: 1 filete de merluza o de pejerrey o de lomito de atún al horno o en milanesa al horno con puré de calabaza o con verduras al horno (calabaza, zapallito, berenjena, zanahoria)
Opción: 2 hamburguesas de pescado al horno con ensaladas
Opción: 1 latita de atún al natural con ensaladas Postre: 1 fruta o gelatina diet
Cena: Un cuarto de tarta de verduras (zapallitos con queso o espinaca con ricota magra) solo con masa debajo+ ensaladas
Opción: 2 empanadas de verduras al horno con ensaladas.
Postre: gelatina diet o 1 fruta o 2 mitades de durazno al natural diet o un flan en polvo light hecho con leche descremada.
DIA 3
Almuerzo: 1 porción de carne vacuna magra (tamaño mano) a la plancha o al horno. Ensalada a elección o verduras al horno o al vapor.
Postre: 1 fruta o gelatina diet
Cena: Un plato de verduras al vapor gratinado con 2 fetas de queso descremado o con 2 cucharadas de salsa blanca diet
Postre: gelatina diet o 1 fruta o un flan en polvolight hecho con leche descremada.
DIA 4
Almuerzo: 2 zapallitos rellenos con pollo al vapor con puré de calabaza.
Opción: un cuarto de pollo al horno o un bife de pollo a al plancha con verduras al vapor o ensaladas.
Postre: 1 fruta o gelatina diet
Cena: 1 milanesa de soja al horno con ensaladas o con puré de calabaza.
Opción: Un plato playo de arroz integralmezclado con la verdura que quieras con 1 cucharada de mayonesa diet o gratinado con queso descremado.
Postre: gelatina diet o 1 fruta o 2 mitades de durazno al natural diet.
DIA 5
Almuerzo: 1 porción de carne vacuna magra (tamaño mano grande) a la plancha o en milanesa al horno. Ensalada a elección.
Opción: 2 hamburguesas finitas caseras (carne molida especial) conensaladas.
Postre: 1 fruta
Cena: Ensalada cocida y-o cruda con claras de huevo y 2 fetas de queso descremado
Opción: Revuelto de zapallitos o de chauchas con 1 huevo entero y 1 clara, a la sartén con poco aceite o fritolin + ensaladas
Postre: 1 fruta o gelatina diet
DIA 6
Almuerzo: Un cuarto de pollo al horno, parrilla, plancha. Acompañado de verduras crudas...
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