Dieta de los puntos

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Dieta de los puntos (Weight watchers)

Se trata de tomar todos los días un máximo de puntos, según el peso:

Hasta 70 Kg. --------------------------------------- 18
De 71 a 80 ------------------------------------------ 20
De 81 a 90 -------------------------------------------22
De 91 a 100------------------------------------------24
Más de 100-------------------------------------------26Si algún día ahorras, entre la semana, algún punto, (no más de 4 por día) puedes utilizarlo antes de
que acabe la semana, o sea, un domingo para lo que quieras, añadiéndolo a tus puntos normales de cada día, así si tienes 20 puntos diarios tendrías, 34 ese día, pero no se pueden dejar para la siguiente semana. El máximo de ahorro por semana es de 14 puntos.

la * kiere decir maximo 3unidades al día
cd--> cucharada
ct-->cucharadita

Aperitivos

Aceitunas arbequinas 10 unidades 0.5
Aceitunas negras 2 unidades 0.5
Aceitunas rellenas 4 unidades 0.5
Aceitunas verdes 5 unidades 0.5
* aceitunas verdes 2 unidades 0
Cracker 16 gr (2 unidades) 1,5
Galletas saladas 10 gr (3 unidades) 1
Nachos 25 gr 2,5
Patatas chips 15 gr (1 puñado) 2
Patatas chips ligeras 15 gr (1 puñado) 1.5Pop Corn (palomitas) 10gr (2 puñados) 1,5
Snack de maíz 15 gr 1,5
Tortas de maíz 25 gr 3

Ayudas culinarias

Aceite de cualquier tipo, 1ct 1
Alcaparras 0
* Azúcar, 1 terrón (1ct) 0
Azúcar en polvo, 15 gr (1cd) 1
Azúcar vainillada 1 sobre 0,5
Bebidas light 200 ml (1 vaso) 0
Caldo en pastillas 1 unidad 0
Cebolleta en vinagre 0
* Clara de huevo 1 0
Clara de huevo 2 0,5
Coco fresco 20gr 2
Coco rallado 2 cd 3,5
* Concentrado de tomate 1ct 0
Edulcolorante (sacarina) 0
Especias (pimienta,nuez moscada,etc.) 0
* Fécula, maicena 1 ct 0
Fécula, maicena 10 gr (1 cd) 0,5
Flan en polvo azucarado 1 sobre 2,5
* Fructosa 1 ct 0
Fructosa 15 gr (1cd) 1
Frutas confitadas 15 gr 1
Gelatina en polvo o láminas 0
Gelatina sabor a frutas (1 flan) 1
Guindilla 0
* Harina de cualquiertipo 1ct 0
Harina de cualquier tipo 20 gr (2cd) 1
Hierbas aromáticas (orégano,romero,etc) 0
* Jarabe de arce o azucar de caña 1ct 0
Jarabe de arce o azúcar de caña 1 cd 0,5
* Ketchup 1 ct 0
Ketchup 2 cd 0,5
Leche condensada 1 cd 1
Levadura 0
Matequilla 1 ct 1
Mantequilla ligera 1 ct 0,5
Margarina 1ct 1
Margarina ligera 1ct 0,5
Mayonesa 1 ct 1
Mayonesa 1cd 3
Mayonesa ligera 1ct 0,5Mayonesa ligera 1 cd 1,5
Mayonesa sin huevo 1 ct 0,5
Mayonesa sin huevo 1 cd 1,5
Mermelada con azúcar 1 ct 0,5
Mermelada con azúcar 1 cd 1,5
* Mermelada sin azúcar 1 ct 0
Mermelada sin azúcar 1 cd 0,5
Miel 10 gr (1ct) 0,5
Mostaza 0
Nata líquida para montar (35 %mg) 1 cd 1
Nata líquida especial café (12%mg) 2 cd 0,5
*Nata líquida especial café (12%mg) 1 ct 0
Nata líquida especialcocina(15-18%mg)1cd 0,5
* Nata líquida especial cocina (15-18%mg) 1ct 0
*pan rallado 1 ct 0
Pan rallado, 20 gr (2 cd) 1
Pepinillos 0
* Polen 1 ct 0
Polen 1 cd 0,5
Preparado para natillas 2 cd 1
*Queso rallado de todo tipo 1 ct 0
Ralladuras de limón o naranja 0
Sal 0
Salsa de soja 0
Sazonadores 0
Tabasco 0
* Uvas pasas 1 ct 0
* Vino o alcohol para cocinar 1 ct 0
* Yogurt natural entero 1 ct0
*Yogurt natural desnatado 1 cd 0
Zumo de limón 0
Zumo de naranja 0

Bebidas con alcohol

Anís 40 ml 2
Cava 125 ml ( 1 copa ) 1,5
Cerveza 250 ml ( 1 vaso grande) 2
Clara (cerveza con limonada) 250 ml 2
Coñac, brandy 40 ml 1,5
Ginebra 40 ml 1,5
Licores dulces 30 ml ( 1 chupito) 2
Ron 40 ml 1,5
Sangría 200 ml 3
Sidra 250 ml ( 1 vaso grande) 1
Vermut 60 ml (1/2 vaso) 1
Vermutdulce, martín 60 ml 3
Vino moscatel 60 ml 1,5
Vino tinto,blanco, rosado 125 ml (vasopequeño) 2
Vinos finos, jerez 60 ml 1,5
Vodka 40 ml 1,5
Whisky 60 ml (1/2 copa) 2,5

Bebidas sin alcohol

Agua mineral 0
Agua tónica 200 ml 1,5
Agua tónica light 200 ml 0
Batido de cacao 200 ml 3,5
Batido de cacao light 200ml 2
Batido de fresa,vainilla, 200 ml 2,5
Bebidas isotónicas 200 ml 1,5
Café 0...
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