Dieta de volumen

Desayuno: 2 huevos revueltos echos en agua + 2 revanadas de pan de molde + 1 sandwish de jamon de pavo con queso descremado en 2 rebanadas de pan integral + 1 vaso de leche cultivada descremada.
Almuerzo: una porcion imedia de arroz + 300gr de pechuga de pollo+ un platano+ ensalada.
Media tarde: 2yogurt descremados con serial integral
Despues de entrenar: 1 medida de whey protein mas 1platano+200ml de leche entera+200 ml de leche chocolatada descremada
Cena: sandwish 4 rebanadas de pan de molde + 100 gr de pavo+ 1 palta o aguacate+1 tomate
Media noche: un puñado de frutos secos como mani sin sal o almendras
Antes de dormir: una lata de atun en agua.

Dieta de definición.

DESAYUNO

•100 gramos de arroz integral hervido
•200 gramos de pechuga de pollo a la planchaALMUERZO 1

•1 Tazón de fruta: manzana, pera, fresas, piña o kiwi
•1 sándwich de pechuga de pavo

COMIDA

•100 gramos de verduras al vapor
•200 gramos de atún en agua
•1 ensalada de lechuga, espinaca, acelgas, berros, etc. Aderezado con limón y 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen.

ALMUERZO 2

•yogurt natural descremado
•1 puñado de frutos secos o semillas sin sal ni azúcarañadido.

CENA

•200 gramos de pescado blanco a la plancha
•100 gramos de ensalada verde
•1 Te verde sin azúcar
Desayuno: 2 huevos revueltos echos en agua + 2 revanadas de pan de molde + 1 sandwish de jamon de pavo con queso descremado en 2 rebanadas de pan integral + 1 vaso de leche cultivada descremada.
Almuerzo: una porcion imedia de arroz + 300gr de pechuga de pollo+ un platano+ ensalada.Media tarde: 2yogurt descremados con serial integral
Despues de entrenar: 1 medida de whey protein mas 1 platano+200ml de leche entera+200 ml de leche chocolatada descremada
Cena: sandwish 4 rebanadas de pan de molde + 100 gr de pavo+ 1 palta o aguacate+1 tomate
Media noche: un puñado de frutos secos como mani sin sal o almendras
Antes de dormir: una lata de atun en agua.

Dieta dedefinición.

DESAYUNO

•100 gramos de arroz integral hervido
•200 gramos de pechuga de pollo a la plancha

ALMUERZO 1

•1 Tazón de fruta: manzana, pera, fresas, piña o kiwi
•1 sándwich de pechuga de pavo

COMIDA

•100 gramos de verduras al vapor
•200 gramos de atún en agua
•1 ensalada de lechuga, espinaca, acelgas, berros, etc. Aderezado con limón y 1 cucharada de aceite de oliva extravirgen.

ALMUERZO 2

•yogurt natural descremado
•1 puñado de frutos secos o semillas sin sal ni azúcar añadido.

CENA

•200 gramos de pescado blanco a la plancha
•100 gramos de ensalada verde
•1 Te verde sin azúcar

Desayuno: 2 huevos revueltos echos en agua + 2 revanadas de pan de molde + 1 sandwish de jamon de pavo con queso descremado en 2 rebanadas de pan integral + 1 vaso de lechecultivada descremada.
Almuerzo: una porcion imedia de arroz + 300gr de pechuga de pollo+ un platano+ ensalada.
Media tarde: 2yogurt descremados con serial integral
Despues de entrenar: 1 medida de whey protein mas 1 platano+200ml de leche entera+200 ml de leche chocolatada descremada
Cena: sandwish 4 rebanadas de pan de molde + 100 gr de pavo+ 1 palta o aguacate+1 tomate
Media noche: unpuñado de frutos secos como mani sin sal o almendras
Antes de dormir: una lata de atun en agua.

Dieta de definición.

DESAYUNO

•100 gramos de arroz integral hervido
•200 gramos de pechuga de pollo a la plancha

ALMUERZO 1

•1 Tazón de fruta: manzana, pera, fresas, piña o kiwi
•1 sándwich de pechuga de pavo

COMIDA

•100 gramos de verduras al vapor
•200 gramos de atún en agua
•1ensalada de lechuga, espinaca, acelgas, berros, etc. Aderezado con limón y 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen.

ALMUERZO 2

•yogurt natural descremado
•1 puñado de frutos secos o semillas sin sal ni azúcar añadido.

CENA

•200 gramos de pescado blanco a la plancha
•100 gramos de ensalada verde
•1 Te verde sin azúcar

Desayuno: 2 huevos revueltos echos en agua + 2...