Dieta Masa Muscular

Dicho esto podemos comenzar con lo que será nuestro desayuno. El mismo estará compuesto por:

■1 taza de copos de avena: proporcionan carbohidratos ricos en energía
■una banana: al contenerpotasio y fructosa ayudan a la formación de glucógeno en el hígado y los músculos, con lo cual se reduce al mínimo la degradación muscular en el cuerpo
■6 claras de huevo y 2 huevos enteros: ofrecenproteínas de facil digestión

Con este desayuno consumimos alrededor de 525 calorías, 59 gr. de carbohidratos, 38 gr. de proteínas y solo 15 gr. de grasa.

Si buscas ganar masa debes añadir mediolitro de leche desnatada a los copos, con lo cual sumas24 gr. de hidratos de carbono, 16 gr. de proteínas y 4 gr. de grasa.

Si lo que quieres es definir debes eliminar 2 yemas para mantener lascalorías bajas y evitar las grasas. Además puedes sustituir la banana por una taza de frutillas, de esta forma eliminarás 50 calorías.

El almuerzo debe estar compuesto por:

■280 gr. deternera: no hay nada como la carne para ganar masa muscular
■3 tazas de brócoli: sus propiedades ayudan a controlar la grasa
■2 tazas de pasta: proporciona carbohidratos necesarios para la energíaGracias a este almuerzo consumiremos 700 calorías, 83 gr. de carbohidratos, 60 gr. de proteínas y 13 gr. de grasa

Para ganar masa la carne no debe ser extra magra sino sólo magra (aproximadamenteentre un 10% -15% de grasa). Se ahorra la quema de glucógeno y proteínas por el exceso de grasas y calorías.

Si sólo deseas definir debes evitar el consumo de carbohidratos a la hora del almuerzo:come solo 1 taza de pasta pero dobla la porción de brócoli.

Para la media tarde o como un snack puedes ingerir un sándwich:

■3 trozos fino de pechuga pavo
■2 rebanadas de pan integral
■2fetas de queso sin grasa
■1 cucharada de mayonesa light

Esto nos dará un total de 316 calorías, 36 gr. de proteínas, 34 gr. de carbohidratos y 4 gr. de grasa.

Si lo que buscas es ganar masa...