Dieta para adolesentes

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  • Publicado : 17 de enero de 2012
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DIETA RECOMENDADA PARA ADOLESENTES DE 10 A 18 AÑOS

Act. ligera Moderada Intensa

Lácteos4 tazas Ídem ÍdemPescados, carnes, huevos o legumbres 1 presa 4 veces/semana o
1 taza de leguminosas Ídem Ídem
Verduras2 platos, crudas o cocidas Ídem Ídem
Frutas 3 frutasÍdem Ídem
Cereales, pastas o papas, cocidos 1 a 2 tazas 11/2 tazas 3 tazas
Pan (100g)2 unidades 3 unidades 4 unidades
Aceite y otras grasas 6 cucharaditasÍdem Ídem
Azúcar Máximo 6 cucharaditas 8 cucharaditas 10 cucharaditasNecesidades de calorías según actividad física

Actividad física Ligera Kcal. Moderada Kcal. Intensa Kcal.
Hombres
10 – 14 años 22002500 2800
15 – 18 años 2450 2750 3100


Mujeres
10 – 14 años...
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