Dieta para aumentar masa muscular

Dieta para aumentar la masa muscular

DIETA 1: 

COMIDA 1: 

1 Zumo de naranja, 1 vaso de leche desnatada,4 claras de huevo, copos de avena. 

COMIDA 2: 

Pechuga de pavo, 1/2 platano COMIDA 3: 

Ensalada, pasta, pollo y carne de ternera, 2 yogures 

COMIDA 4: 

Pasta integral, 1 batido de proteína y carbohidratos 

COMIDA 5: 

Pechuga de pollo, ensalada de arrozintegral 

COMIDA 6: 

Pasta integral, pescado blanco, queso fresco 

DIETA 2: 

COMIDA 1: 

1 Zumo de naranja, 1 vaso de leche, 1 bocadillo con 4 claras, 1 batido de proteína 

COMIDA 2: 

Pastaintegral, 2 pechugas de pollo grandes, 2 piezas de fruta (baja en calorías) 

COMIDA 3: 

1 Ensalada con atún sin aceite, ternera, 2 yogures desnatados 

COMIDA 4: 

Papilla de niño de frutasmás batido de proteína. 

COMIDA 5: 

Ensalada de arroz integral, patata hervida o sopa de pasta integral, , 2 pechugas, 2 piezas de furta , 2 yogures desnatados, 1 batido de proteína 

DIETA3: 

COMIDA 1: 

3 Claras de huevo, 1 bocadillo de pechuga de pavo en fiambre, 2 piezas de fruta, 1 tazon de leche con avena 

COMIDA 2: 

1 Bocadillo integral, 2 piezas de fruta, 1 batido COMIDA 3: 

Ensalada de arroz integral, pasta , 1 pechuga y ternera, 2 piezas de fruta, 2 iogures 

COMIDA 4: 

1 Bocadillo integral, pasta integral, 1 bolsa de palitos, 1 batido de proteína COMIDA 5: 

Ensalada de arroz , pasta o sopa, 1 pechuga o pescado o tortilla, 2 piezas de fruta, 1 tazon de leche con avena 

DIETA 4: 

COMIDA 1: 

1 Zumo de naranja, 250 g. leche desnatada,100 g. pan integral, 50 g. pavo en fiambre 

COMIDA 2: 

300 G. Pasta hervida integral, 2 pechuga de pollo, 2 piezas de fruta, 1 batido de proteína 

COMIDA 3: 

150/200 G. ensalada, 250 g.pasta/arroz, 1 trozo de ternera, 1 yogur desnatado 

COMIDA 4: 

300 G. pasta hervida, 1 pechuga, 2 piezas de fruta, 1 batido (40 g.) 

COMIDA 5: 

150/200 g. ensalada, 250 g. pasta/arroz...