Dieta para ganar masa muscular

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  • Publicado : 21 de agosto de 2012
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Desayuno:
• 6 huevos enteros: 510 calorías (3g de carbos, 42g de proteínas, 36g de grasas).
• 1 cuchara de cereal: 130 calorías (22g de carbos, 5g de proteínas, 2% de grasas).
•1/2 aguacate: 145 calorías (7g de carbos, 2g de proteínas, 13g de grasas).
• El ginkgo biloba (en tiendas naturistas lo pueden encontrar) puede ayudar si el practicante trabaja enoficinas donde la mente requiere de una buena oxigenación.

Media Mañana:• 2 dosis de Whey Protein
• 10 almendras
• 250 ml de leche semi desnatada: 220 calorías (11g de carbos, 8g deproteínas, 3g de grasas).

Almuerzo:• 250 g de sardinas: 225 calorías (3g de carbos, 14g de proteínas, 5g de grasas).
• 2 tazas de arroz: 220 calorías (48gr carbos, 4g de proteínas,1g de grasas).
• 1 taza de habas: 110 calorías (22g de carbos, 12g de proteínas, 1g de grasas).
• No olvidar el multivitamínico del día.

Comida de Pre-Entrenamiento:
• 1 dosis deWhey Protein: 85 calorías (1g de carbos, 20g de proteínas, 0 g de grasas).
• 250 ml de leche semi desnatada: 220 calorías (11g de carbos, 8g de proteínas, 3g de grasas).
• 50 g deavena: 160 calorías (32g de carbos, 7g de proteínas, 0g de grasas).
• Agregar un suplemento de pre-entrenamiento para el caso de practicantes que pasarán de intermedios a avanzados y yacuentan con una masa muscular que desean hacer crecer y definir.

Comida de Post-Entrenamiento:• 2 dosis de Whey Protein: 170 calorías (2g de carbos, 40g de proteínas, 0g degrasas).
• Agregar una comida o suplemento de carbohidratos hasta 260 calorías (50g de carbos, 8g de proteínas, 4g de grasas).
• Ver la posibilidad de agregar BCAA's, creatina o glutamina.Cena:• 300 g de filete de pollo: 480 calorías (0g de carbos, 52g de proteínas, 10g de grasas).

TOTAL DEL DIA:
• 3.325 calorías (262g de carbos, 274g de proteínas, 84g de grasas).
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