Dieta para gym

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Desayuno (elegir opción A o opción B): 
A 200gr de piña natural 
40 gr cereales sin azúcar con leche 
De soja o leche de arroz o avena 
1 café o infusión (con edulcorante) B 1 zumo de naranja natural 
3 tostadas de pan integral + 70 gr de jamón sin grasa o pavo frío o atún sin aceite 
1 café o infusión (con edulcorante) 

Media mañana 
50gramos de pan de cereales (ya sea centeno, pan negro, pan 5 cereales, trigo...) más 70 gramos de jamón sin grasa, pavo frio o atún sin aceite 
1 infusión (con edulcorante) 

Comida(elegir opción A o B o C) 
A 200 gramos de ensalada variada 
150 gr de lentejas cocidas 
125 gr pechuga pollo a la plancha 

B 150 gr piña natural 
150 gr de pasta hervida (sepuede aderezar con pesto) 
200 gr pescado blanco a la plancha 

C 200 gr verduras al vapor 
100 gr arroz hervido 
150 gr carne de ternera sin grasa 

1 infusión Merienda: 
50 gr de pan de cereales con 70 gr de jamón sin grasa, pavo frío o atún sin aceite 
1 infusión 
1 kiwi o ciruela 

Cena (elegir opción A o opción B): 
A Puré de calabacíno de zanahoria o de verduras (como más guste) 
200 gr de pescado blanco a la plancha 
1 infusión (con edulcorante) 

B ensalada variada o verduras al vapor 
150 gr de pechugade pollo o pavo a pla plancha 
1 infusión con edulcorante. 

- Beber entre 2,5 y 4 L de agua entre la comida y durante el entrenamiento. 
- Prohibido eliminar la sal porcompleto, se debe de hacer poco a poco. 
- Sustituir el azúcar por edulcorantes 
- Procurar comer cada 3 horas. En el caso de no poder, toma una pieza de fruta 
- Procura comer sololo indicado de la dieta. Si los fines de semana se salta la dieta, no pasa nada, el lunes se sigue igual. 

Es una dieta para aprender a comer, es decir es un plan Nutricional.
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