Dieta Para Un Atleta

Proteína Carbohidratos
(Gramos) (Gramos)
200 CALORIAS
- 2 Porciones de Almidón 6 30
- 1 Porción de Fruta 0-4 6-15
____________________________________________________________6-10 36-45

400 CALORIAS
- 3 Porciones de Almidón 6 45
- 1 Porción de Fruta o Vegetal 0-2 5-15
- 1 Taza Zumo Fruta o 112 gr Tofu 0-9 3-15____________________________________________________________

6-17 53-75

600 CALORIAS
- 4 Porciones de Almidón 8 60
- 2 Frutas o 6 Vegetales 0-12 30
- 1 Taza Zumo Fruta o 112 gr. Tofu 0-9 3-15
- 1Cucharadita de Sirope o Conservas 0 13
____________________________________________________________

8-29 106-118

800 CALORIAS
- 5 Porciones de Almidón 10 75
- 3 Frutas o 6 Vegetales0-12 30-45
- 1 Taza Zumo Fruta o 112 gr.Tofu 0-9 3-15
- 1 Cucharadita de Sirope o Conservas 0 13
____________________________________________________________

10-31 121-148UNA PORCION DE ALMIDON:
- 1/3 taza de arroz cocido, legumbres, patata
- 1/2 taza de elote, patata, cereal cocido, pasta (cocida)
- 3/4 taza de cereal listo para comer
- 3/4 tazade calabaza
- 1 rebanada de pan, 1 tortilla pequeña, 1 panqueque pequeño
- 1/2 rebanada de pan, bollo, muffin inglés, pan pita pequeño

UNA PORCION DE FRUTA:
- 1 fruta detamaño mediano
- 1/2 plátano o mango
- 1/2 taza de fruta, fruta enlatada o zumo de fruta
- 2 cucharadas de pasas, 3 ciruelos, 7 mitades de albaricoque

UN INTERCAMBIO DE VEGETAL:
-1/2 taza de vegetal sin almidón

Nota: El contenido de grasa de la comida previa al evento puede variar de 
acuerdo a los alimentos seleccionados. Escoja alimentos que contenganno más 
de 2 gramos de grasa por porción. Una cantidad mayor sobrepasará la cantidad 
recomendada tanto de calorías como de composición de grasa de la comida 
previa al ejercicio.