Dieta semanal 1200 calorias

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|Selección de comidas |

Estos alimentos deben ser consumidos según la tolerancia de cada individuo. En caso de que alguno no sea bien tolerado suspenda su consumo.
Leche: Si, descremada.
Yogurt: Si, descremado.
Quesos: Si, descremados, blancos untables, blandos, semiduros y semiduros.Carnes: Desgrasada, fiambres si, embutidos si, visceras si, mariscos si y crustaceos
Huevos: Si, clara y yema.
Hortalizas:
- Tipo A: acelga, apio, berenjena, berenjena(pulpa), berro, broccoli, coliflor, escarola, esparrago, esparrago(punta), espinaca, hinojo, lechuga criolla, lechuga capuccina, pepino, rabanito, radicheta, repollitos de bruselas, repollo, tomate, tomate(pulpa), zapallito,zapallito(pulpa), zuchini, zucchini(pulpa),
- Tipo B: ají, ajo, alcaucil, corazón de alcaucil, arvejas, calabaza, cebolla, cebolla de verdeo, chauchas, chauchas(s/hilo ni poroto), habas, nabo, palmitos, centro de palmitos, puerro, remolacha, zanahoria, zanahoria cocida, zapallo,
- Tipo C: batata, maiz, mandioca, papa,
Frutas: anana, bergamota, caqui, cerezas, ciruelas, damasco, damasco sin cascara,durazno, durazno sin cascara, frambuesa, frutilla (fresa), guinda, kiwi, limón, mamón, mandarina, manzana, manzana rallada, melón, mora, naranja, pelón, pera, pulpa de pera, pomelo, sandia, zarzamora, membrillo, banana, banana aplastada, higo, uva,
Puede comer frutas secas y desecadas.
Pan: Blanco o integral.
Galletas y Bizcochos: Comunes o integrales.
Cereales: De todo tipo.
Legumbres:Lentejas, porotos, garbanzos y habas.
Aceites: Preferentemente crudos.
Grasas: No consuma mantecas ni margarinas, natilla, dulce de leche y helados.
Dulces: Jaleas, mermeladas, miel, endulzantes (edulcorantes), productos de bajas calorias, compactos
Condimentos: Evite el consumo de sal., azucar puede, hierbas aromaticas puede y picantes puede.
Indicaciones generales sugeridas para esta dieta:• Respete los consejos para tener una buena alimentación.
• Consuma entre dos y tres litros de líquidos por día. Vea las sugerencia de bebidas hechas para cada día.
• Mastique despacio y evite la ansiedad al momento de las comidas.
• Preparación de las comidas:
o Utilice hasta dos (2) cucharas de aceite crudo por día como condimento y no para cocción o frituras.
oEn caso de frituras, utilice rocio vegetal en aerosol, recipientes antiadherentes, agua o caldo de verdura desgrasado o de bajas calorías.
o Utilice carnes magras y remueva toda la grasa visible.
o Consuma pescados en lo posible con Omega 3.
o Verifique el aporte calórico y nutricional de los vegetales que utilice para sus ensaladas.
o Sea creativo con susvariaciones. Vea la disponibilidad de frutas y verduras de acuerdo a la época del año.
o Condimente ensaladas con mayonesa de bajo tenor graso o bajas calorías, sal, limón o vinagre y/u otros condimentos como picantes, según sus gustos y limitaciones alimenticias.
o Verifique el aporte calórico y nutricional de las frutas que decida ingerir.
o Tenga en cuenta losefectos del consumo de alcohol.
• El cambio de peso implica que el equilibrio en que su organismo se encuentra sea alterado. Este cambio puede implicar que la dieta correspondiente a ese cambio sea distinta en cantidad de calorías. Para obtener otra dieta semanal, ingrese sus datos nuevamente y verifique los cambios. (*proximamente implementaremos un sistema de identificación de usuarios paraevitarle el reingreso de todos los datos).
• Estos alimentos deben ser consumidos según la tolerancia de cada individuo. En caso de que alguno no sea bien tolerado suspenda inmediatamente su consumo.
• Esta dieta no se debe aplicar en caso de padecer alguna enfermedad.

Menú de la Semana

Dia 1

Desayuno:

120grs. Yogur descremado
25grs. Avena
75grs. Guineo

Almuerzo:...
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