Dieta Tenistica

Desayuno
1 taza de cereal con 1 vaso de leche.
2 huevos revueltos con 1 rebanada de jamón de pavo.
2 rebanadas de pan.
1 taza de papaya ó melón picado.
Agua, té o café.Refrigerio Uno
1 Licuado de proteínas alto en carbohidratos en 250ml de leche.
1 fruta.
Comida
Sopa de verduras.
1 taza de arroz.
180 gramos de pechuga de pollo ó carne asadacon ensalada verde a voluntad.
2 tortillas ó 2 rebanadas de pan.
1 fruta.
1 gelatina Light.
Refrigerio Dos
1 Licuado de proteínas alto en carbohidratos en 250ml de lecheLight.
1 barra de cereal.
Cena
1 sándwich preparado con: 3 rebanadas de pan, 1 rebanada de jamón de pavo, 1 rebanada de queso panela,
1 cucharadita de mayonesa, jitomate,lechuga, cebolla.
1 rebanada de aguacate.
1 vaso de yogurt.
Agua, té o café.
SUPLEMENTOS RECOMENDADOS
Antes de entrenar: 15 ml de L-CARNITINE Liquida, que te ayudara a que tucuerpo utilice más fácilmente las reservas de grasa corporal para la producción de energía y mantener tu porcentaje de grasa corporal bajo dándote un aspecto con mayor defi niciónmuscular.
Durante el entrenamiento: Es recomendable tomar agua durante el entrenamiento, y si quieres preparar una bebida que te reponga los electrolitos perdidos y además teayude a tener la energía requerida en los sprints y series de velocidad, pon en una botella de 1 litro de agua, 5 cucharaditas de un suplemento que contenga Creatina, Glutamina,Taurina y Carbohidratos de Alta Calidad.
Antes de dormir: Tomar un licuado de proteína de suero de leche alta en carbohidratos con leche Light para ayudar a tu cuerpo a larecuperación y reabastecimiento de los depósitos energéticos de tus músculos.
Además debes tomar glutamina, la cual con su efecto anticatabólico te ayudara a mantener tu masa muscular.