Dieta

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  • Publicado : 15 de noviembre de 2010
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DIETA DE MUSCULACION: 2600 CALORIAS
 Las 2,600 calorias estan distribuidas así:
Carbohidratos: 1505 calorias (58%)
Grasas: 438 calorias (17%)
Proteínas: 657 calorias (25%) COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) | 1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes. 1½ taza de frijoles cocidos con dos panes integrales. |
COMIDA 2(Aproximadamente a las 10 am) | 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena |
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm) | ½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.1 taza dearroz cocido4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz Ensalada fresca al gusto. |
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm) | 1 vaso de leche descremada con 6cucharadas de avena |
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm) | 1¼ taza de atún en agua2 rebanadas de pan integral1 taza de espinaca cocida1 plátano (macho) cocido.   |
 
 EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de lasemana: 1 pan integral = 4 galletas soda integral1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.1½taza de frijoles cocidos = 1½ taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas. ½ pechuga de pollo a la plancha oasada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.1¼ taza de atún en agua = Un filete de pechuga de pollo con tres rodajas de jamón depavo1¼ taza de atún en agua = 1 filete de lonja de pescado ó Media pechuga de pollo, ambos a la plancha ó asados. 1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas. |
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