Dieta

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Tía la dieta vienen en orden de consumo, cada dieta la va a llevar por dos semanas complementándola con ejercicio 3 veces por semana de 30 min. Los refrigerios se realizan entre comidas.
Dieta 1
LUNES-MIERCOLES-SABADO
DESAYUNO:
MOLLETES CON LECHE
 ½ pieza de bolillo sin migajón
 1/3 taza de frijoles de la olla molidos
 20 gr de queso panela
 1 taza de lechuga picada
 Cebolla yjitomate al gusto
 Agregar aguacate
 1 taza de leche light
 1 pera
REFRIGERIO 1:
 1 taza de zanahoria rallada
 1 taza de jícama rallada
 Agregar limón y chile
 1 taza de gelatina de agua
COMIDA:
PECHUGA DE POLLO COCIDA CON ARROZ
 70 gr. De pechuga de pollo cocida
 ½ taza de arroz cocido
 ½ taza de chayote cocido
 ½ taza de calabacita cocida
 2 tortillas
 Agua de Jamaicanatural al gusto con poca azúcar
REFRIGERIO 2:
 1 taza de papaya
 ½ pieza de plátano
 1 taza de yogurt natural
 Una cucharada de granola
CENA
TACOS DE CARNE AZADA
 2 tortillas
 70 gr de carne de res azada
 Verdura al gusto
 Agua natural al gusto
 1 manzana

MARTES-JUEVES
DESAYUNO:
DORADITAS DE FRIJOLES CON QUESO
 2 tortillas doradas
 1/3 taza de frijoles de la olla
 40gr de queso panela
 1 taza de lechuga picada
 Cebolla y jitomate al gusto
 Agregar aguacate
 1 taza de leche ligth
 1 toronja chica

REFRIGERIO 1:
 1 taza de piña picada
 ½ taza de jícama picada
 Agregar limón y chile
 1 taza de gelatina de agua
COMIDA:
PESCADO A LA PLANCHA CON ENSALADA
 70 gr. De filete de pescado a la plancha o vapor
 2 tortillas doradas
 1 taza depepino
 1 taza de lechuga picada
 Jitomate y cebolla al gusto
 Una cucharadita de mayonesa
 Agua de lima al gusto con poca azúcar

REFRIGERIO 2:
 1 toronja
 1 manzana
CENA:
PAN TOSTADO CON QUESO Y FRUTA
 1 pan tostado
 30 gr de queso panela
 1 taza de leche ligth
 1 taza de papaya picada

VIERNES-DOMINGO

DESAYUNO:
SANDWICH
 2 panes integrales
 2 ruedas de jamónde pavo
 20 gr de queso panela
 Cebolla, lechuga y jitomate al gusto
 Agregar poco aguacate
 1 taza de leche ligth
 1 guayaba
REFRIGERIO 1:
 1 taza de yogurt natural
 1 cucharada de granola
 1 taza de gelatina de agua
COMIDA:
BISTEC CON FRIJOLES DE LA OLLA
 120 gr de bistec asado
 2 tortillas
 ½ taza de nopales asados
 ½ de jitomates y cebolla picada
 1 taza delechuga picada
 Agua de limón natural al gusto con poca azúcar
REFRIGERIO 2
 1 toronja
 ½ taza de piña

CENA:
QUESADILLA
 1 tortilla
 40 gr de queso panela
 1 taza de melón picado
 Verdura de su preferencia al gusto
 Agua natural al gusto
 ½ cucharadita de azúcar

Dieta 2
LUNES-MIERCOLES-SABADO
DESAYUNO:
QUESADILLAS
 1 tortilla
 30 gr de queso panela
 Cebolla, jitomatey lechuga picada
 1 taza de papaya
 Agua natural al gusto
REFRIGERIO 1: OPCION:
 1 toronja -1 granada
 1 taza de gelatina de agua - 1 guayaba
 1 paleta de agua - 1 raspado de vainilla
COMIDA:
TOSTADAS DE SOYA OPCION:
 1 taza de pepinopicado -1 taza de piña
 1 taza de jícama picada -1 taza de melón
 Agregar limón y chile -1 pera
 1 vaso de agua natural
CENA:
CEREAL
 1 ½ taza de cereal sin azúcar
 1 taza de leche light
 1 taza de papaya picada
 1 cucharadita de miel
 2 cucharadas de granola
MARTES-JUEVES

DESAYUNO:
CHAMPIÑONES CON QUESO
 2 vasos de aguanatural
 30 gr de queso panela
 ½ taza de champiñones cocidos
 3 tortillas doradas
 2 tazas de lechuga con limón
REFRIGERIO 1:
 1 taza de betabel rallado
 1 taza de jícama rallada
 Agregarle limón y chile.
COMIDA:
CEVICHE DE PESCADO ACOMPAÑADO DE ENSALADA DE VERDURAS
 60 gr de filete de pescado cocido
 2 galletas saladas
 1 tostada deshidratada
 1 taza de verduras picadas,...
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