Dieta

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  • Publicado : 3 de mayo de 2011
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COMIDA 1

2 dosificadores de proteína en agua.
1 vaso de leche descremada con una taza cereales. .
1 pera, manzana o naranja.
COMIDA 2

1 latade atún con dos rebanadas de pan integral.

COMIDA 3
1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido, alubias, patatas.
4 rebanadas depan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja
COMIDA 4
2 dosificadores con agua y 6 cucharadas de avenaCOMIDA 5
1 pechuga y media, salmón o pescado blanco.
3 rebanadas de pan integral
2 tazas de espinaca cocida
1 manzana, pera o naranja.

EQUIVALENCIAS DEALIMENTOS
Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otrosdías de la semana:
1 pan integral = 4 galletas soda integral
1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combinehojuelas de maíz con semillas.
1½ taza de frijoles cocidos = 1½ taza de garbanzos cocidos
1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ósandía, 10 uvas.
1 pechuga de pollo a la plancha o asada = 10 onzas de carne de res ó 2 filetes de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.
1¼taza de atún en agua = Un filete de pechuga de pollo con tres rodajas de jamón de pavo
1¼ taza de atún en agua = 1 filete de lonja de pescado ó Media pechugade pollo, ambos a la plancha ó asados.
1taza de espinaca cocida = 2 tazas de brocoli cocido
1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.
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