dieta
Páginas: 2 (333 palabras)
Publicado: 22 de abril de 2013
Desayuno 40 Carbohidratos (CH)
Merienda 15 Carbohidratos (CH)
Almuerzo 65 Carbohidratos (CH)
Once 30 Carbohidratos (CH)
Cena 50 Carbohifratos (CH)
1/2 Pan Marraqueta 30 CH
2 rodajas de pande molde 20 CH
2 rodajas de Pan Integral 30 ch
6 galletas de agua o soda 30 ch
Chamito 10 CH
YOGURTH 10 - 12 CH
Leche light 10 - 12 CH
El acompañamiento para el pan o galletas puede sermermelada regimel, jamón de pavo, quesillo light o palta.
la palta no consumirla más de 4 veces a la semana (1/2 palta)
3/4 taza (200 cc) arroz y fideos contienen 30 CH, 2 papas del tamaño de un huevotambién. De puré puedes comer 1 taza.
En cuanto a las legumbres una taza de la preparación ej. una taza de lentejas, con arroz y aliños y a eso le puedes echar el caldo que quiera.
Las carnescontienen proteínas y son baja en hidratos de carbono, deben consumirse magras, o a la plancha o vapor. Se debe eliminar el cerdo.
El tamaño a consumir es ya preparada del tamaño de la palma de la mano.Las verduras:
1 taza lechuga 5 ch
1 taza acelga 5 ch
1 taza de espinaca 10 ch
1 taza porotos verdes 10 ch
1 taza de tomate 10 ch
1 taza zanahoria 10 ch
1 taza champiñones o palmitos 10 ch
1 tazarepollo 5 ch
1 taza de coliflor o brocoli 10 ch
El aliño debe ser aceto balsámico, aceite de oliva (poquito), limón, sal (biosal o reducir la dosis)
El postre puede ser fruta, cuidado con elmelón, la sandía, las uvas por la cantidad de azúcar no deben consumirse en exceso.
Los posters de leche deben ser con leche descremada y stevia.
La cena considera la carne y verduras, no así loshidratos de carbono (arroz, pure, etc.)
El agua mineral es libre consumo
No hay que consumir alcohol el primer mes, luego se puede beber vino y espumante.
Los horarios son:
8:30 desayuno11:00 merienda (se recomienda yoguth light más una mitad de fruta)
14:00 Almuerzo
17:00 once
20:30 cena
Hay un S.O.S. si sientes mucha hambre puedes beber un vaso de leche light a las 22:00...
Merienda 15 Carbohidratos (CH)
Almuerzo 65 Carbohidratos (CH)
Once 30 Carbohidratos (CH)
Cena 50 Carbohifratos (CH)
1/2 Pan Marraqueta 30 CH
2 rodajas de pande molde 20 CH
2 rodajas de Pan Integral 30 ch
6 galletas de agua o soda 30 ch
Chamito 10 CH
YOGURTH 10 - 12 CH
Leche light 10 - 12 CH
El acompañamiento para el pan o galletas puede sermermelada regimel, jamón de pavo, quesillo light o palta.
la palta no consumirla más de 4 veces a la semana (1/2 palta)
3/4 taza (200 cc) arroz y fideos contienen 30 CH, 2 papas del tamaño de un huevotambién. De puré puedes comer 1 taza.
En cuanto a las legumbres una taza de la preparación ej. una taza de lentejas, con arroz y aliños y a eso le puedes echar el caldo que quiera.
Las carnescontienen proteínas y son baja en hidratos de carbono, deben consumirse magras, o a la plancha o vapor. Se debe eliminar el cerdo.
El tamaño a consumir es ya preparada del tamaño de la palma de la mano.Las verduras:
1 taza lechuga 5 ch
1 taza acelga 5 ch
1 taza de espinaca 10 ch
1 taza porotos verdes 10 ch
1 taza de tomate 10 ch
1 taza zanahoria 10 ch
1 taza champiñones o palmitos 10 ch
1 tazarepollo 5 ch
1 taza de coliflor o brocoli 10 ch
El aliño debe ser aceto balsámico, aceite de oliva (poquito), limón, sal (biosal o reducir la dosis)
El postre puede ser fruta, cuidado con elmelón, la sandía, las uvas por la cantidad de azúcar no deben consumirse en exceso.
Los posters de leche deben ser con leche descremada y stevia.
La cena considera la carne y verduras, no así loshidratos de carbono (arroz, pure, etc.)
El agua mineral es libre consumo
No hay que consumir alcohol el primer mes, luego se puede beber vino y espumante.
Los horarios son:
8:30 desayuno11:00 merienda (se recomienda yoguth light más una mitad de fruta)
14:00 Almuerzo
17:00 once
20:30 cena
Hay un S.O.S. si sientes mucha hambre puedes beber un vaso de leche light a las 22:00...
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