Dieta

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DIETA DE ADELGAZAMIENTO

Andar todos los días por lo menos una hora
No beber bebidas con gas (kas, coca-cola etc.)
No comer aceitunas ni frutos secos
Al condimentar la comida echar solo doscucharillas pequeñas de aceite.
Chocolate y embutidos ni probar, y sobre todo por la noche no comer nunca jamón serrano ni queso (que engorda muchísimo).
Puedes sustituir el café por un vaso de lechedesnatada.

DESAYUNO:

1 fruta + 2 tostadas de pan integral con mantequilla y mermelada sin azúcar + 1 café con leche ó 1 yogurt desnatado natural

O bien 1 zumo de 2 naranjas + 2 tostadas conaceite de oliva + café ó 1 yogurt

O bien 2 yogures desnatados con cereales + 1 café

O bien 2 yogures desnatados con trocitos de frutas + 1 café

LUNES (1ª semana)

COMIDA

Alubia verde conpoca patata y zanahoria

Pechuga de pollo cortada en tiras con pimientos verde y ajos y el zumo de medio limón

1 tostada de pan integral

1 yogur desnatado natural

CENA

2 endivias consoja, zanahoria cocida troceada y dos cucharillas de aceite, vinagre y sal.

1 Filete de lenguado a la plancha con limón

1 tostada de pan integral.

MARTES (1ª semana)

COMIDA

Pasta conespinacas y gambas. Hacer en una sartén con dos cucharillas de aceite, un ajo picado, gambas y espinacas troceadas, después añadir la pasta que ya estará cocida y revolver.

1 tostada de pan integral.1 yogur desnatado natural

CENA

6 Espárragos

Anillas de calamar a la plancha (ajo, perejil, medio limón, mezclarlo en un vaso y echar a la carmela mientras se hacen).

1 tostada de panintegral.

1 yogur desnatado natural.

MIÉRCOLES (1ª semana)

COMIDA

Borraja con poca patata

1 filete de ternera a la plancha con champiñones y ajo y si quieres un pimiento verde.

2tostadas de pan integral.

1 yogurt

CENA

Ensalada de lechuga y cebolla con dos cucharillas de aceite.

2 tostadas de pan integral con dos lonchas de jamón de pavo y medio quesito en cada tostada....
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