Dieta

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Womar Angel Vaca B.
Edad 30 años Peso 70 Estatura 1.70
PROGRAMA NUTRICIONAL
Desayuno: 9:00 am.
1 licuado de proteína en agua o leche light.Almuerzo: 11:00 am.
200 gr. De pollo pechuga, atún en agua, huevo (claras).
70 gr. De arroz integral pre cosido o banco (no guisado).
350 gr. De ejotes, calabaza, chayote, jitomate, jícama.
50 gr.De papaya. Y un vaso chico de agua mineral.

Comida: 2:30 pm.

200 gr. De salmón, pez (filete), pavo o pollo (pechuga).
70 gr. De arroz integral, o 4 tostadas orneadas.
350 gr. Pepino, lechuga,jícama, espinacas, brócoli.
½ pieza de toronja, ½ vaso de agua mineral.

Comida: 5:00 pm.

1 Ensalada verde o 1 pieza de jícama, 2-3 pepinos.

Cena: 8:30 pm.
200 gr. De atún, claras, pechugade pavo o pollo.
350 gr. De brócoli, zanahoria, lechuga, rábanos, jitomates.
1 gelatina de agua (light).

Cena: 10:00 – 10:30 pm.
Una porción de proteína en agua.

Observaciones:Hacer la dieta de lunes a sábado.
Si es posible pesar los alimentos en crudo y antes de preparar (pavo, pechuga de pollos naturales, no embutidos).
Mínimo tres litros de agua,disminuir el uso de sales y aderezos.
“Domingo libre”
Sin abusar en carbohidratos y azucares.
“recomendaciones de que comer”
* El chile relleno asado, horneado pero no tapiado.
* Comida chinaantes de las 2:00 pm (por grasosa).
* Quesos solo los blancos (Oaxaca, panela, contaje, requesón).
* Pastas solo cosidas que sean libres de crema y mantequilla.
* Carnes asadas, frijoles,nopales, aguacate, tortillas (4 máx.), cebollitas, rábanos, salsa, frutas la que sea.
Frutas de lunes a sábado.
* Jícama
* Pepino
* Toronja
* Naranja
* Mandarina
*Manzana
* Pera
* Papaya (50 gr.)
* Uvas 1 taza mediana o fresas.

(No comida chatarra)

Uso de complementos.

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