Dieta

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DESAYUNO
DESAYUNO 1 | DESAYUNO 2 | DESAYUNO 3 | DESAYUNO 4 | DESAYUNO 5 |
1 tz de leche semidescremada o 1 vaso yogur dietetico (chiveria) | 1 vaso yogur dietetico (chiveria) o 1 tz de leche semidescremada | Revoltillo de huevo * | Leche semidescremada (1 tz) | sanduche de queso |
2 rebanadas de pan integral (gourmet) | Cereal 1 tz ( all bran) | 1 rebanada de pan integral | avena quaker1 sobre ( manzana y canela) | |
1 rebanada de queso mozzarella ligth( 30 gr) | fruta a eleccion * | 1 fruta a elección * | Fruta a elección* | |
1 cda de mermelada. | | | | 1 tz de leche semidescremada o 1 vaso de yogur dietetico |
| | | | 1 fruta a elecccion * |

FRUTA A ELECCION 1 tz de pina o 1tz de pera o 1tz de papaya o 1/2 tz uva o 1 tz melón o 2 duraznos pequeños o |2 mandarinas pequeñas o 1 manzana pequeña o 2 renaclaudias pequeñas o 2 naranjas pequeñas o 1 taza de sandia o 1/2 guineo |
MEDIA MANANAFrutas a elección * |
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LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
1 /2 tz de arroz cocinado | Fideo chino * | Pescado o pollo con verduras * | Moro de lentejas con carne* | Ensaladacampestre * | Ceviche de camarón * | Pasta en salsa de tomate con pollo * |
Pollo con champinones* | Ensalada de lechuga tomate cebolla ( al gusto) | 1 papa media 160 gr. | Ensalada de lechuga, tomate, cebolla a elección | | Canguil 1 taza | |
Fruta a elección * | 1 fruta a elección * | Salsa de queso * | 1 fruta a elección * | | 1 fruta a elección * | |
| | 1 fruta a elección * | || | |
ALMUERZO |
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VEGETALES A ELECCION brocoli (1 tz) o remolacha cruda (1/2 tz) o zanahoria (1/2 tz) o palmito (2) o apio (1 tz) o champinones ( 1tz) o col (1 tz) o col de bruselas (1/2tz) o coliflor (1 tz) o rabano (2 pequenos) o pepino (1/2 tz) o |
tomate (mediano) |
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MEDIA TARDE Barra nature valley oats and honey OGalletasintegrales club social ORosquitas de queso (inalecsa)OK-chitosO Fruta a elección *CENA |
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LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
1 brocheta de pollo con vegetales * | Sanduche de vegetales en pan integral * | Pizza en panpita * | Wrap de pollo * | ½ MADURO | Copa Muesli de frutas * | Sanduche de pollo y nueces con apio * |
Fruta a elección * | Fruta aelección* | Fruta a elección * | Fruta a elección* | 30gr queso mozarella ligth | | |
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RECETAS
* REVOLTILLO DE HUEVO
1 huevo grande |
queso mozarella ligth (1 ½ slide del tamaño de una caja de fosforo) |

* SANDUCHE DE QUESO
2 rodajas de pan integral
1 rodaja de queso mozarella ligth (30gr)
Fideo chino
* Fideo oriental 1/2tz .
* Camarones,pollo pechuga y carne de chancho 1 oz .
* Jengibre al gusto
* Salsa china
* Zanahoria, nabo, cebolla al gusto
* Sal, pimienta

Pescado o pollo con verduras (cartucho)
* 1 oz de Filete de corvina, lenguado a cualquier pescado blanco
* Rodajas de papa (media papa pequeña)
* Pimientos
* Tomate
* Orégano
* Aceite de oliva ( 1 cdta)
* Sal, pimienta
*Envolver todo en el papel de aluminio y ponerlo al horno 10 min

Moros de lenteja con carne
* ½ 1 taza de arroz integral
* ½ tz de lenteja
* Refrito de cebolla y pimiento al gusto ( sin aceite)
* 1 oz de carne magra a la plancha o cualquier método de cocción

Ensalada campestre
* Recula, lechuga romama y orgánica
* ½ zanahoria rallada
* ½ cebolla perla enbronoise (cuadritos)
* 30 gr queso mozarella dieta rallado
* 8 unid aceitunas picadas
* Vinagreta de yogurt ( yogur natural con sal, pimienta , clara de huevo y limón)

Ceviche de camarón
* 7 camarones medianos de camarones
* 1 cda Salsa de tomate
* 2 naranjas exprimida
* Jugo de 5 limones
* Sal pimienta
* 1 cda mostaza
* Media cebolla encurtida
* Medio...
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