Dieta

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C. B. T. N°2
“Ángel María Garibay Kintana, Chalco”

Materia:
Física I
Tema:
Dieta para la mujer lactante

Integrantes:
Roberto López Luna N.L. 12
Martin Korim López Mayorga N.L. 13
Mayte Medrano López N.L. 24
Omar Axel Núñez PérezN.L. 38
Erick Olivera Flores N.L. 39
Luis Fernando Peña Gómez N.L. 48

Duración de la práctica:
100 minutos (una sesión)

2 ° C
Introducción

Durante el periodo de lactancia los requerimientos nutricionales de la madreaumentan, por lo que debe observar una dieta que le provea los nutrientes indispensables para la buena salud tanto a ella como al bebe.
Desde el punto de vista nutricional el periodo de lactancia es aún más exigente que las necesidades durante el embarazo, debido al esfuerzo metabólico que supone la producción diaria de leche materna.
La mujer que lacta requiere por lo general de un 22% más deenergía que la que no lo hace, aunque las necesidades pueden variar según el metabolismo, actividad física y reservas hiticas de cada mujer.

Dieta lactante
La alimentación de la mujer lactante debe ser lo mas variable para que resulte una dieta completa y equilibrada. Se recomienda cantidades abundantes de frutas y verduras, panes y cereales integrales, productos lácteos ricos en calcio yalimentos ricos en proteínas.
Las necesidades nutricionales en esta etapa son muy importantes, tanto para la madre como para su hijo, ya que la alimentación de la madre influye en la del bebe.
Durante la lactancia la mujer debe incrementar sus necesidades nutricionales debido al esfuerzo metabolico que supone la producción de leche.
Es recomendable aumentar las vitaminas hidrosolubles yliposolubles (fruta y verdura fresca, pan integral, lácteos, aceites y verdura de hoja verde).
Es necesario que estén muy hidratadas por eso deben beber 2 litros de agua al dia y evitar el consumo de alcohol o bebidas estimulantes.
Para evitar molestias estomacales es imprescindible ingerir alimentos ricos en fibra como son las frutas con pulpa, las verduras, las ensaladas y los cereales integrales contal de evitar el estreñimiento.
Indicaciones
Plan semanal muy variado con una duración determinada, el periodo lactancia.
Es muy importante realizar 5 comidas.
Beber mucha agua para estar bien hidratada.
Prohibido beber alcohol o bebidas estimulantes.

Dieta semanal

LUNES

• Desayuno: 1 café con leche, 1 rebanada de pan con aceite de oliva y 1 vaso de zumo de naranja natural.
• Mediamañana: 1 bocadillo de jamón serrano y queso fresco.
• Comida: Lentejas guisadas con zanahoria, pollo asado con tomate natural y fresas con leche.
• Merienda: Queso fresco con miel.
• Cena: Verduras, merluza al horno con papa asada y 1 pera.

MARTES

• Desayuno: 1 vaso de leche con cereales de desayuno y 2 piezas de fruta.
• Media mañana: 1 yogur natural con miel.
• Comida: Arroz a la cubana(arroz, huevo y tomate), ensalada mixta (lechuga, tomate y espárragos, maíz dulce) y 1 yogur natural.
• Merienda: frutas.
• Cena: Calabacines rebozados, salmón a la plancha y 1 vaso de leche.

MIERCOLES

• Desayuno: 1 café con leche, 6 galletas tipo “María” y 1 zumo de frutas.
• Media mañana: 1 café con leche.
• Comida: Papas guisadas con carne, hojas de lechuga con queso fresco y anchoasy 1 yogur con miel.
• Merienda: 1 bocadillo de jamón serrano y tomate natural.
• Cena: Acelgas con pasas y papa cocida, revuelto de ajos tiernos y mariscos tipo gamba y durazno en almíbar.

JUEVES

• Desayuno: 1 café con leche, 2 tostadas con aceite de oliva y 1 kiwi.
• Media mañana: 1 yogur natural con miel.
• Comida: Sopa de verduras y 1 pieza de fruta.
• Merienda: 1 café con leche...
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