Dieta

El meu cas:
Índex de massa corporal:
IMC = Massa (Kg) / talla (m)²
57/1.65²= 20.94
20.5 a 30 : pes normal.

Metabolisme basal:
En el cas de les dones: 55 + (9.5 x massa en kg) + (4.8 xalçada en cm) – (4.7 x edat en anys)
55 + (9.5 x 57 Kg) + (4.8 x 165 cm) – (4.7 x 16) = 1313,3 cal/dia
Activitats:
Cal(segons l'esport)* x minuts x Kg = cal/dia (d'activitat esportiva)
BALL = 0.051JOGGING 5min/Km = 0.193
Ball: 0.051 x 150 min = 7.65 cal/dia
Jogging = 0.193 x 40 min = 7.72 cal/dia

Per calcular les calories que gaste normalment he d'emprar la fórmula del tercer grup ja quesoc estudiant i alguns diez a la semana realitze ball i el dissabtes vaig a correr, però el diumenges no porte a cap tipus de activitat física per lo tant:

40 x 57 = 2280 cal/dia (de dilluns adissabtes) + 7.685 cal/dia (realització d’esport)
36 x 57 = 2052 cal/dia (diumenges)

Fa una mitjana de: 2169,84 cal/dia

La distribució calòrica correspon a:
30% Desdejuni
10% Esmorzar
30%Dinar
10% Berenar
20% Sopar



Amb una mitjana de 2169.84 cal/dia. La meua distribució calòrica és:
Desdejuni: 650.952 cal
Esmorzar: 216.984 cal
Dinar: 650.952 cal
Berenar: 216.984 cal
Sopar:433.968 cal

Dieta equilibrada:
• Dilluns:
Desdejuni: Llet semidesnatada, torrada amb mantega i mermelada, formatge i un platan.
Pa blanc (50 gr.) 113,5 cal, formatge de burgos (50 gr.) 75 cal,mantega (10 gr.) 74 cal, mermelada (15gr.) 37,5 cal, llet semidesnatada (200 ml) 96 cal, platan 143 cal. Total calories: 539 cal
Esmorzar: Iogurt de fruïta i pera.
Pera (100 gr.) 56 cal, iogurt defruïta (100 ml) 48 cal. Total calories: 104 cal.
Dinar: Amanida mixta amb tonyina i llomello.
Pa blanc (50 gr.) 113,5 cal, llomello (100 gr.) 148 cal, amanida mixta amb tonyina (100 gr.) 263 cal,taronja (200 gr.) 53 cal, anous (10 gr.) 100,5 cal. Total calories: 678 cal.
Berenar: Pa integral amb pernil.
Pa integral (70 gr.) 153,6 cal, pernil (50 gr.) 63 cal. Total calories: 216,6 cal....