Dieta

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Esta es una dieta balanceada, que te permite comer hasta 6 veces al día. Pero, para lograr los resultados esperados debe combinarse con sesiones de entrenamiento físicos tres veces a la semana.
Para cada comida te ofrecemos dos o más opciones. Escoge una en cada caso.
Duración: Como es una dieta balanceada, puedes llevarla por un largo período de tiempo hasta que logres los resultadosesperados, siempre que seas una persona sana, sin ninguna necesidad especial de nutrición.
Desayuno: (7:00 – 8:00 am)
A) 2 oz. de avena en agua. Una banana (guineo, plátano). Café o té con azúcar de dieta. (Si se usa leche, debe ser descremada).
B) Revoltillo de huevo (2 huevos). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate. Dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.A media mañana:
A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).
B) Un yogurt bajo en grasa.
Almuerzo: (12:00 – 1:00 pm)
A) 4 oz. de pollo al horno, a la plancha o al vapor con ensalada completa* con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla.
B) 4 oz. de bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre.Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla.
C) 4oz. de pescado a la sartén, sin mantequilla con ensalada completa.
A media tarde:
A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).
B) Un yogurt bajo en grasa.
Cena: (7:00 – 9:00 pm)
A) 4oz. de bistec a a sartén con ensalada completa con aceite y vinagre.
B) 4 oz de hamburguesa con carnemolida sin grasa con ensalada completa.
C) 4oz. de salmón al sartén con ensalada completa.
Antes de acostarte:
A) Una fruta (excepto plátano).
B) Yogurt bajo en grasa.
C) 1.5 oz. de avena en agua.
(*) Ensalada completa: Admite lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Maíz, sólo en los días de ejercicio.
 
 
Tablas de Calorías|LACTEOS: NUTRIENTES CADA 100 GRAMOS |
|1.1 Leches |
|2.1 Huevos|

3.1 Carne de vacuno |CAL/100 gr |HC |PROTEINAS |GRASAS | |Bife angosto |182 |- |20.8 |10.3 | |Cuadril |303 |- |17.4 |25.3 | |Cuadril magro |158 |- |21.2 |7.5 | |Hamburguesa |230 |0.5 |14 |18.3 | |Hamburguesa diet. |112 |2.4 |17 |3.6 | |Lomo semigordo |241 |- |18.5 |17.9 | |Lomo magro |148 |- |20.7 |6.5 | |Tapa de asado c/grasa|325 |- |16.63 |28.15 | |Tapa de asado magra |154 |- |20.75 |7.28 | |Tira de asado |401 |- |14.8 |37.4 | |Tira de asado magro |193 |- |20.7 |11.6 | |Vacío |144 |- |21.6 |5.7 | |3.2 Carne de Cerdo |CAL/100 gr |HC |PROTEINAS |GRASAS | |Carne de cerdo gorda |346 |- |14.6 |31.4 | |Carne de cerdo magra |276 |- |16.7 |22.7 | |Chivo |165 |- |18.7 |9.4 | |Ciervo |120 |- |22.9 |2.4 | |Liebre |135 |- |21 |5 ||Conejo, carne de |156 |- |20.3 |7.7 | |3.3 Vísceras de Animales |CAL/100 gr |HC |PROTEINAS |GRASAS | |Chinchulines de vaca |98 |- |14.5 |3.9 | |Hígado de vaca |134 |3.6 |19.8 |3.9 | |Lengua de vaca |191 |0.9 |16 |13.2 | |Mollejas de vaca |229 |- |14.4 |19 | |Mondongo de vaca |90 |1.4 |14 |2.7 | |Riñón de vaca |124 |1.8 |16.8 |5 | |3.4 Fiambres y Embutidos |CAL/100 gr |HC |PROTEINAS |GRASAS ||Bondiola |353 |- |21 |30 | |Chorizo |373 |2 |12.5 |31 | |Jamón cocido |126 |3 |20 |4 | |Jamón crudo |296 |- |25.8 |20.6 | |Lomo |153 |3 |23 |5 | |Mortadela |309 |4 |17 |25 | |Paleta |121 |3 |16 |5 | |Panceta ahumada |558 |9 |58 |31 | |Pastrón |125 |2 |18 |5 | |Leberwurst |294 |3 |21 |22 | |Picadillo de carne |182 |3.3 |12 |13.5 | |Salamín |325 |- |23 |26 | |Salchicha de viena |269 |4.6 |12 |22.5 |...
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