Dieta

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  • Publicado : 31 de agosto de 2010
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DIETA:
Desayuno.
-1 batido de proteínas
-1 tazón de avena
-1 manzana
½ Mañana.
-Sándwich integral con atún
-1 yogur
-1 infusión de té verde
Comida
-pollo o pescado
-arrozintegral
-verduras
A/Entre
-1 batido proteínas suero con agua
D/Entre
-1 plátano
-bebida isotónica
30´Desp.
-claras de huevo
-pasta integral
Cena
-pescada o pollo
-gran ensaladaA/Dormir
- té verde
Come de forma correcta y verás conseguir tus objetivos en pocas semanas.
La siguiente combinación de tres elementos es una manera eficaz para adelgazar con la musculación:
1.Entrenamiento de la resistencia dosificado según cada individuo, trabajando con pulsaciones medias para incrementar el metabolismo de tas grasas: El organismo aprende de esta manera una aplicaciónmejor del metabolismo de las grasas. Tanto en reposo como durante el esfuerzo, va aumentando la combustión de grasas frente a la de los hidratos de carbono. Se queman más grasas durante todo el día. Laspersonas bien entrenadas en la resistencia también pueden entrenar intensamente la fuerza, ya que su metabolismo tolera cargas superiores.
2. Entrenamiento sistemático para desarrollar lamusculatura: Cuanto mayor sea la cantidad de musculatura disponible, mayor será el desgaste energético total. Es decir, que el volumen energético global se aumenta con cada kilogramo extra de musculatura.
3.Alimentación centrada en los hidratos de carbono, teniendo en cuenta las grasas y rica en proteínas, reduciendo según cada individuo ligeramente la cantidad total de calorías: De esta manera se abasteceal cuerpo con los nutrientes necesarios para el rendimiento y a su vez se crea el déficit calórico necesario para adelgazar-por la combinación con la actividad física-.
Receta de batido de fibra yproteínas casero:
Calorías por porción: 165
* Ingredientes para 1 porción:
* 1 taza de leche descremada
* 1 cda de leche en polvo dietética
* 1 cda de salvado de avena...
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