Dieta

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  • Publicado : 17 de octubre de 2010
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He calculado tu IMC (Índice de Masa Corporal) con tu peso actual (82 Kg) y tu altura (1,76 cm) y el resultado es 26,5 Kg/m2.

¿Qué significa este valor? Pues este valor nos indica que para que tupeso fuese el adecuado debería dar un valor de 24 Kg/m2. Por lo tanto nos está indicando que tienes sobrepeso.

Para conseguir que tu IMC sea de 24 Kg/m2 deberías tener un peso de 74 Kg.

Es decirel objetivo de la dieta será que pierdas unos 8 Kg.

Peso actual – Peso ideal = 8 Kg.

82 Kg – 74 Kg = 8 Kg.

Recuerda que esto no es una carrera contrarreloj, no tenemos prisa para perder pesoes mucho mejor ir poco a poco que perder peso rápidamente. Te dije que lo recomendable sería perder 1 Kg a la semana.

También puede pasar que haya semanas que pierdas menos o que no pierdas no hayque obsesionarse.

Te recomiendo que te peses cada 15 días, si empiezas mañana pues te pesas dentro de 15 días siempre a la misma hora.

Es muy importante que realices ejercicio físico cada día,lo ideal es entre 45 minutos y una hora.

RECOMENDACIONES GENERALES:

- No saltarse ninguna comida.

- Realizar 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

-Beber 1 litro y medio de agua cada día.

- No picar entre horas.

- Si te gusta el pan integral es mejor que el pan blanco.

- No tomar bebidas refrescantes tipo: Coca-Cola, cerveza,etc.

- No comer nada de bollería: donuts, croissant, chuchos, etc.

- Evitar los embutidos excepto los ibéricos. También podrás tomar los embutidos que te ponga en el menú.

- Tomarleche semidesnatada.

- Puedes sustituir el azúcar por sacarina.

- Intentar cocinar sin mucha sal las comidas.

- Utilizar siempre aceite de oliva y evitar mantequilla y margarinas.- Es importante que controles la cantidad de aceite que utilizas, lo recomendable es consumir unos 50 gr de aceite contando el aceite de cocinar y el que utilizas en ensaladas y bocadillos....
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