Dieta

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Rubén Sereno
2400 Kcal.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
 Desayuno.
1 tz. Yogurt light c/
1 fruta picada en cuadritos
1 taza de jugo natural
SANDWICH
2 rebanadas pan integral
40gr. Queso fresco o panela
Lechuga, Jitomate, cebolla, etc.
Mostaza
Te, si gusta.
Desayuno
1 taza fruta.
1 taza de jugo natural

QUESADILLAS
3 tortillas maiz
c/ Queso fresco
1 taza deleche light  Desayuno.
1 taza papaya
1 taza de jugo natural
3 claras de huevo
2 tortillas maiz
1 vaso leche
Te.
• Desayuno
1 taza fruta.
1 taza de yogurt.

SANDWICH
2 rebanadas panintegral
40 gr. De Jamon de pechuga de pavo
Jitomate, lechuga, cebolla, mostaza
1 vaso leche.
• Desayuno
1 taza fruta
1 taza yogurt.
1 taza de jugo natural.

3 claras de huevo
2 tortillas maiz1 vaso leche
Te.

 Snack
2 barras All bran

 Snack
2 barras All bran
 Snack
2 barras de all bran • Snack.
2 barras de all bran • Snack
2 barras de all bran

 Comida
½ taza SopaLentejas
120 Gr. Pollo a la parrilla
Ensalada de verduras
2 cdas. De aderezo vinagreta Light
2 tortilla
Agua.  Comida
1 racion Sopa Fideo.
1 filete Carne Res Asada (120 gr.)
2 rebanadasaguacate
Ensalada de verduras
½ taza d frijoles en caldo.
1 tortilla
Agua.  Comida
½ taza arroz al vapor
Fajitas pollo:
120 gr. De pollo pimiento
Morron, champiñones, cebolla , etc. Verduras a suelección.
Verduras al vapor.
½ taza de frijoles en caldo.
2 tortilla .
Agua.

• Comida.
ENSALADA DE ATUN CON SURIMI
1 lata atun
1 barra surimi
2 cda mayonesa light
Lechuga, jitomate,cebolla, cilantro
Limon
10 galletas habaneras integrales. • Comida
1 racion Spaghetti al vapor sin mantequilla solo al vapor.
Acompañado de trocitos de queso fresco.
1 filete de pescado al vapor (120gr)
Ensalada verde con garbanzos
2 cdas de vinagreta.
2 rebanadas de aguacate
Agua.

 Postre

4 trozos de ate de frutas  Postre

Gelatina baja en calorias (la que desee)  Postre.
1...
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