dietas fisica


Lunes
martes
miercoles
jueves
viernes
desayuno
250 cc de leche (con o sin café) sin azúcar.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
250 cc de leche (con o sin café) sin azúcar.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
250 cc de leche (con o sin café) sin azúcar.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
250 cc de leche (con o sin café) sin azúcar.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
250 cc de leche (con o sincafé) sin azúcar.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
comida
 200 gr de verduras con 2 cucharadas de aceite, 100 g de patata.
50 gr de pan.
150 gr de ternera.
Un huevo escalfado.
100 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
 puré de patata (200 gr de patata en crudo).
250 de pescado (pesado en crudo) con 100 gr de tomate.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
200 g de verduras variadas con 100 gde patatas y 2 cucharadas de aceite.
150 gr de pollo asado con 25 gr. de arroz (pesado crudo). 50 gr de pan.
100 gr de guisantes con una cucharada de aceite.
200 gr de fruta.
espárragos o alcachofas a la vinagreta con 2 cucharadas de aceite.
Tortilla española de 2 huevos con 100 gr de patatas y una cucharada de aceite. 50 gr de pan.
100 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
 Sopa dearroz (80 gr cocido y 2 cucharadas de aceite).
150 gr de cordero asado con 100 gr de patata y un tomate grande (una cucharada de aceite).
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
merienda
250 cc de leche.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
250 cc de leche.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
250 cc de leche.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
250 cc de leche.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
250 cc de leche.200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Cena
 Sopa de pasta (100 gr pesada cocida) con 2 cucharadas de aceite.
150 gr de merluza con 100 gr de pimientos asados.
Un tomate medíano, una cucharada de aceite.
50 gr de pan.
 200 gr de coliflor con 2 cucharadas de aceite.
2 huevos en tortilla o escalfados.
80 gr de arroz cocido salteado con champiñón.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Sopa de tapioca(30 gr en crudo con 2 cucharadas de aceite). 50 gr de pan.
150 gr de pescado cocido.
100 gr de guisantes y una cucharada de aceite.
100 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
200 gr de judías verdes con 2 cucharadas de aceite.
150 gr de pollo asado con 100 gr de puré de patata.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Sopa juliana (30 gr en crudo con 2 cucharadas de aceite).
Ensaladilla (2huevos,100 g de patatas cocidas, 50 g guisantes, 50 gr de zanahoria, 25 gr de atún).
200 gr de fruta.
 50 gr de pan.



Lunes
martes
miercoles
jueves
viernes
desayuno
250 cc de leche (con o sin café) sin azúcar.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
250 cc de leche (con o sin café) sin azúcar.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
60 grs.de pan (o diez galletas tipo María) más 10 grs. de margarinavegetal.
60 grs. de pan más 50 grs. de jamón serrano muy magro (o 30 grs. jamón de York).
50 grs. de pan más 10 grs. de margarina vegetal más 100 grs. de fruta.

250gr Tortilla ( cuantas claras o ñemas? )
80 Copos de Maiz
5gr de Aceite de lino 
20gr de avellanas
85gr Avena + 35gr Batido Proteína + 5gr Nueces
3 rebanadas pan integral + 60gr pechuga de pollo + 50 gr de salmón ahumado 100gr de queso burgos desnatado
comida
200 gr de verdura con 2 cucharadas de aceite.
200 gr de bacalao con 1 huevo y 100 gr de tomate.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
150 gr de macarrones (pescado cocido) con 100 gr de tomate y dos cucharadas de aceite.
150 gr de filete de vaca o 200 gr de filete de hígado.
80 gr de arroz cocido, una cucharada de aceite.
50 gr de pan.
Arroz o pastas (fideos,macarrones,...), 55 grs.
Lentejas, garbanzos, guisantes o habas secas, 65 grs.
Patatas o guisantes frescos, 225 grs.
200 grs. de verduras u hortalizas.
175 grs. de carne magra o 250 grs. de pescado blanco.
100 grs. de fruta
70 grs. de pan.

115 gr.Pechuga pollo / 155 gr.Cocido de garbanzos
100 gr.Pasta integral
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
1 vaso de gazpacho andaluz...