Dietas para perder peso

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DIETAS PARA PERDER PESO: 2000 CALORIAS
Las 2,000 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 1200 calorias (60%)Grasas: 280 calorias (14%)
Proteínas: 520 calorias (26%)
COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) |  1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes, endulzado con unacucharadita de miel de abeja. ½ taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.1 vaso de jugo de naranja natural 1 manzana, pera o naranja.   |
COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm) |  ½Pechuga de pollo asada o a la plancha. ½ taza de arroz cocido3 rebanadas de pan integral ó tres tortillas de maíz 1 vaso de jugo de naranja natural. 1 manzana, pera o naranja.   |
COMIDA 3(Aproximadamente a las 7 pm) |  ¾ taza de atún en agua2 rebanadas de pan integral1 plátano (macho) cocido. 1 yogurt natural (tamaño aprox. 150 grs)   |
 
 
EQUIVALENCIASDE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana: 1 pan integral = 4galletas soda integral1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.Media taza de frijoles cocidos = Media taza degarbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas. ½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonjade pescado siempre asados o a la plancha.¾ taza de atún en agua = 5 claras de huevo mediano con dos rodajas de jamón de pavo¾ taza de atún en agua con las dos rebanadas de pan integral = 1sandwich de pollo utilizando: dos rodajas de pan integral, un cuarto de pechuga de pollo y ensalada al gusto, sin aderezos. 1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas. |
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