Dietas reafirmante

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Dieta pro firmeza
Queremos perder peso pero no queremos que los tejidos se aflojen. Las rutinas físicas son indispensables para llevar una dieta con éxito, pero podemos, desde la alimentación, mejorar también la musculatura. Aquí, un plan de siete días, con una ingesta de 1.200 a 1.300 calorías diarias para bajar hasta 4 kilos en un mes.

A la hora de bajar de peso, el balance de energía nosiempre arroja un saldo positivo. Sin embargo, debés recordar que la idea de iniciar un régimen saludable implica comer de manera equilibrada –sin saltear comidas–, para evitar así que nuestro organismo pierda sus nutrientes y nos deje sin fuerza. Teniendo en cuenta que las conductas muy restrictivas no se sostienen en el tiempo (y causan los temidos “rebotes” que nos dejan con más peso que alcomienzo), hoy te acercamos un plan que te ayudará a perder los kilos de más pero que, al mismo tiempo, dejará tu organismo –y, en especial su parte más visible, la piel– sano y tonificado. Este programa, creado por la Lic. Pilar Llanos (M.N. Nº 0205), mantiene las calorías diarias controladas entre 1.200 a 1.300 y está pensado en una mujer joven o de mediana edad (no para adolescentes, embarazadasni mujeres que amamantan). Su aporte calórico está distribuido entre glúcidos que cubren entre el 48-50 % de esas calorías para que no sientas la falta de energía; grasas, que cubren un 22% para que no te falten ácidos grasos esenciales Omega 6 y Omega 3 y las buenas grasas Omega 9, y además, una generosa participación de proteínas. Esa presencia proteica contribuirá al bienestar y a la saciedadmientras vayas perdiendo peso. Al mismo tiempo, te proporcionará los aminoácidos necesarios para que los tejidos se mantengan firmes (sumá siempre actividad muscular), ya que eso es tan importante como el programa alimentario. En resumen, esta suma de reducción calórica y actividad cotidiana –caminar, ir al gimnasio o bailar– te permitirá una reducción de 4 kilos en sólo un mes, y un cuerpo firme ytonificado que acompañe el proceso.
Plan de alimentación día por día
DIA 1
Desayuno : 1/2 vaso de leche descremada con infusión, 1 rebanada de pan, 1 trocito de queso magro
Almuerzo: Salpicón (chauchas, tomate, 1 huevo duro y 1 papa chica, 1 cda. de aceite), 1 mandarina
Merienda: 1/2 taza de leche descremada con infusión, 1 rebanada de pan, 1 cda. de queso blanco 0%
Cena: 1 plato de sopa deverduras (verdes y amarillas, sin papa, batata o choclo), 1 filet de brótola o merluza al vapor o M.O. con ratatouille (zapallitos, cebolla, tomate, ají, 1 cucharada de aceite). 1/2 manzana con 1 yogur extra calcio
Colación: Infusiones sin azúcar, 1 banana pequeña
DIA 2
Desayuno: 1 vaso de leche con café instantáneo, 1 rebanada de pan, 1 cucharada de queso 0% grasas
Almuerzo: 1 tomate partidoal medio; 1 pechuga deshuesada a la parrilla, espinacas al vapor con 1 cda. de aceite, Frutillas (1 taza) con jugo light sabor naranja
Merienda: 1 yogur firme, 1 rebanada de pan, 1 trocito de queso magro
Cena: Omelette de 2 claras con puerros (en sartén antiadherente con rocío vegetal), 1 taza de arvejas con cebolla, tomate cubeteado y morrón, 1 cda. de aceite, 1 pera
Colación: Gelatina con1/4 de manzana en trocitos
DIA 3
Desayuno: 1 yogur saborizado 0% grasas, 1 banana pequeña, Infusiones
Almuerzo: Ensalada de repollo y zanahoria rallados, 1 cda. de aceite, 2 rodajas de peceto horneado (sin grasa) que puede llevar caldo, 1 cebolla y 1/2 ají, 1 naranja
Merienda: 1/2 taza de leche con infusión a gusto, 1 rebanada de pan untada con queso blanco 0% grasas
Cena: 1 sopa instantánealight con 2 cdas. de trigo burgol hidratado con agua hirviendo, Pizza de berenjena (3 rodajas de berenjena, 3 rodajas de tomate, 3 rebanadas muy finitas de queso magro, 1 cda. de aceite para rociar, todo horneado). Gelatina light
Colación: 1/2 taza de leche con infusión, 1 rebanada de pan con queso blanco 0% grasas
DIA 4
Desayuno: 1/2 pomelo; 1/2 taza de leche con infusión a gusto; 1 rebanada...
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