Dietas

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ESTE ES EL PLAN:
1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos más importantes para eliminar la "grasa abdominal" es la alimentaci�n diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada , queincluya todos los nutrientes necesarios para el organismo. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lácteosdescremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Además, nada de excesos o "atracones de comida", y alcohol ya quesiempre desembocan en grasa abdominal.
2. Actividad f�sica aer�bica regular : Muchos creen que s�lo con los ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, yaque s�lo con una actividad aer�bica complementaria se logrará quemar la grasa que forma la panza (que se ubica entre los m�sculos y la piel) .Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunquese puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), nataci�n o gimnasia aer�bica (como steps o aerobox)
3. Ejercicios localizados: Los ejerciciosabdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es másque suficiente. Es recomendable realizar los abdominales todos los d�as, menos el domingo (se utiliza como d�a de descanso). La clave es la continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas deentrenamiento continuo, la panza será s�lo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 semanas).
4. Beber agua: El consumo diario deagua natural es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomiendan 2 litros por d�a (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua s�lo produce...
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