Dietas

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DIETA 1

DESAYUNO:
Una arepa asada mediana con jamón, jamón, queso, mandarina, huevo, etc. O cualquier acompañante bajo en grasas, puedes consumir café con leche o jugos naturales, siempre sin azúcar, además de merendar a media mañana con una porción de cualquier fruta.

ALMUERZOS, CENAS Y MERIENDAS:
CARNES: de todo tipo (aves, res, pernil, pescados, mariscos) preparados como quieras, lacantidad que desees, las veces que sientas hambre durante el día.

CHARCUTERÍA: Jamón desgrasado, jamón de pavo, de pollo y ahumado. No consumir Bologna, ni salchicha, ni quesos (solo parmesano, poco con vegetales y/o ensaladas).

OTROS: Huevos, consomé o cremas de los vegetales permitidos.

ACOMPAÑANTES: Casabe (cantidades moderadas), Zanahoria y remolacha cruda, repollo, alcachofa,berenjena, calabacín, chayota, pimentón, cebolla, tomate, lechuga, espárragos, palmitos, vainitas, frijolitos chinos, celeri, acelga, brócoli, coliflor, espinaca, champiñones, aguacate, pepino, pepinillos, berro, perejil, cilantro, cebollín.

ADEREZOS: Sal, pimienta, vinagre, limón, ajo, cebolla, adobo, orégano, aceite preferiblemente de oliva, mayonesa ligera, y endulzar con edulcorante artificial(edul, equal, etc, preferiblemente esplenda).

BEBIDAS: Refrescos ligeros, soda, limonada sin azúcar, café y té sin azúcar, clight, livean, vodka con chinoto light, whisky tres o cuatro tragos a la semana y MUCHA AGUA (NADA DE CERVEZA).

MERIENDAS: Las siguientes cantidades son las permitidas durante una semana: un vaso mediano de helado ligero, cien gramos de semillas oleosas (maní, pistacho,avellana, etc), aceitunas verdes o negras 20 unidades, gelatina ligera (sabor fresa, piña y naranja), carpaccio de carne, pescado o vegetales, también se puede merendar cualquier antipasto que no contenga azúcar.

NOTA: Consumir durante la cena preferiblemente carnes blancas (pollo o pescado que puede ser atún enlatado), con los mismos acompañantes del almuerzo o si prefiere puede sustituir lacena por una porción de patilla o melón (ninguna otra fruta).

DIETA 2

DESAYUNOS: Todo lo que desees comer (cereales, pan con queso paisa, café con leche preferiblemente descremada, frutas, galletas de soda, requesón), arepas, etc. Estos son solo ejemplos, pero eres tu quien decide lo que va a desayunar, pero lo importante es que inicies el día con un buen desayuno variado pero bajo encalorías.

ALMUERZO: Proteínas (pescado, res, aves, equivalente a un bistec, una rueda de pescado, un cuarto de pollo).
Cincuenta gramos para las mujeres y cien gramos para los hombres de algún carbohidrato (arroz, pasta, pan, casabe, plátano, vegetales, lo equivalente a media taza o dos rebanadas de pan).
Un vaso de jugo de cualquier fruta, sin azúcar o un refresco ligero. Debes utilizar la menorcantidad de grasas posibles al preparar el almuerzo, solo el pescado puedes freírlo en aceite nuevo.

MERIENDA: A las 3 ó 4 pm aproximadamente.
Una taza de café con leche descremada, más un paquete de galleta de soda o cualquier fruta.

CENA: Solo puedes consumir cantidades moderadas, inclusive mezclar todos ellos en una misma cena.
REFRESCOS LIGEROS Y/O CONSOME Y/O ENSELADAS VERDES CON ATÚN,POLLO O PAVO, ACOMPAÑADO CON CASABE, TÉ Y CAFÉ, YOGURT NATURAL SIN AZUCAR, CORN FLAKE CON LECHE DESCREMADA, GELATINA LIGERA.

DIETA 3

DESAYUNOS: Todo lo que desees comer (cereales, pan con queso paisa, café con leche preferiblemente descremada, frutas, galletas de soda, requesón), arepas, etc. Estos son solo ejemplos, pero eres tu quien decide lo que va a desayunar, pero lo importante es queinicies el día con un buen desayuno variado pero bajo en calorías.

ALMUERZO: Proteínas (pescado, res, aves, equivalente a un bistec, una rueda de pescado, un cuarto de pollo).
Cincuenta gramos para las mujeres y cien gramos para los hombres de algún carbohidrato (arroz, pasta, pan, casabe, plátano, vegetales, lo equivalente a media taza o dos rebanadas de pan).
Un plato de ensalada cruda y/o...
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