DIETAS

RECOMENDACIONES:

· Tener horarios para las comidas
· No saltarse ninguna comida
· Masticar despacio
· Beber al final de las comidas los líquidos
· Tomar durante todo el día 6 A 8 vasos de agua pura.
· Azúcar pude utilizar 2 cucharaditas al día y combinarla con splenda.
· Eliminar por el momento el consumo de frituras, golosinas y comida chatarra.
· Si salen a comer fuera podes elegirde los menús:
* Restaurante formal: Carne sin gordo asada o pollo asado acompañado de 1 papa al vapor sin margarina, verduras asadas o al vapor, 1 tortilla y 1 limonada con o sin soda endulzada con splenda. Ejemplo: La Estandia, La media cancha, A toda Vela, Los Cebollines.

* Comida rápida: 1 sándwich o hamburguesa de pollo a la plancha con verduras (tomate, lechuga, chile pimiento, cebolla,pepino, aceitunas, pepinillo, alfalfa, etc.) sin mayonesa, si podes pedir: mostaza, aceite, vinagre, sal, pimienta, Ketchup. Acompañado de fruta fresca o de papas Lays Baked o papas fritas pequeñas, más un be Light o H2OH. No te frío porque tiene mucha azúcar. Ejemplo: Burger King, Mc Donalds, Subway, Go green, Quiznos, Wendys.



Desayuno: Puede ir escogiendo una de estas opciones para cadadía, tiene la variedad que cuando digo cereal le doy varias opciones para que no se le haga aburrido comer siempre lo mismo.

Incluir todos los días en el desayuno 1 fruta que puede ser de forma natural o hacer un licuado con 1 trozo de fruta + agua y splenda y tomarse 1 vaso de licuado.

Opción 1
1 sándwich de huevo con queso:
1 huevo revuelto con tomate y cebolla, utilizar ½ cucharadita deaceite de oliva para hacer el huevo, sal al gusto
1 onza de queso ricota* +
2 rebanadas de pan integral +

1 taza de té de cualquier sabor endulzado con splenda.

*1 onza es 1 cucharada de queso

Opción 2
1 quesadilla de queso con jamón:
1 tortilla de harina + 2 onzas* de queso fresco o queso panela + 1 rebanada jamón pavo o pollo) acompañada de salsa de tomate casera

1 taza de téde cualquier sabor endulzado con splenda.








Opción 3
Cereal con leche
1 taza de cereal integral (sin pasas, miel, chocolate o azúcar) Ejemplo: Special K, Fitness, Squares, All inclusive, etc.
1 ½ tazas de leche descremada

1 taza de té de cualquier sabor endulzado con splenda.

Opción 4
Tortilla con queso
1 tortilla de maiz
2 onzas de queso panela o queso fresco,picarle champiñones y revolver con el queso
Salsa de tomate casera o chirmol
Calentar todo en el tostador, rocear con un poco de queso seco.

1 taza de té de cualquier sabor endulzado con splenda.

Opción 5
1 torta de jamón:
2 panes francés o 1 telera (San Martín) agregar:
2 onzas de queso panela +
1 cucharada de frijol volteado sin grasa
1 rebanada jamón de pavo + ½ tomate en rodaja + 1hoja de lechuga + cebolla

1 taza de té de cualquier sabor endulzado con splenda.








Opción 6
Desayuno típico

1/2 taza de plátano cocido o frijol parado o colado

2 onzas de queso fresco o queso panela o queso ricotta

1 huevo (la preparación que prefiera pero siempre usando solo ½ cucharadita de aceite)

1 tortilla o 1 pan

1 taza de té endulzado con splendaOpción 7
Panqueques
2 panqueques medianos integrales
2 cucharadas de miel de maple light o jale alight
½ taza de yogurt light (vitalinea o yoplait 0%)










Refacción
1 fruta
2 botellitas de agua pura


Almuerzo
La idea básica es comer primero la ensalada la cual puede llevar de casa para complementar el almuerzo que compre.

2 tazas de ensalada variada
1/2 taza dearroz o puré de papa ò 1 papa mediana ò 1 elote nacional ò 1 trozo de yuca ò 1 camote mediano
1 tortilla o 1 galleta soda o 1 pan
4 onzas de pollo o res o pavo o pescado o atún light con vegetales o solo (1 lata grande)
1 vaso de refresco natural o cualquier bebida light

Para cocinar usar solamente 1 cta. de aceite de oliva, canola o cualquier tipo de aceite vegetal.


Si no desea...