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Dieta de Perder Grasa para Mujeres
Comida 1 (desayuno)
2 huevos
Cebolla y Pimientos (a gusto)
1oz de Queso rayado
1 Manzana mediana o
½ de una grande
Comida 2
2oz de Pechuga de Pavo
1oz deaguacate o 1oz de nueces
Zanahoria y celery o brocoli
Comida 3
3oz de pechuga de pollo
½ taza de arroz integral
Vegetales mixtos (sin maíz)
Comida 4 (1 hora o mas antes de hacer ejercicio)
½manzana, 8oz de leche, canela y 1oz de maní (cacahuates) sin sal o pistachos
Comida 5 (cena o post-entrenamiento)
3oz de Salmon o Tilapia
2 latas de Salsa de tomate orgánico sin sodio añadido
Orégano(a gusto), 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen y
Brócoli con pimientos verdes (Cualquier vegetal verde)
Comida 6 (no es necesaria)
12 almendras
2 cucharadas de Cotagge Cheese
½ manzanamediana
Los días que no entrenas, eliminas la leche de la comida # 4. La comida # 6 es para eliminar los antojos de por la noche.

Dieta de Perder Grasa para Hombres Solo cambia la cantidad paraañadir calorías.
Comida 1 (desayuno)
3 huevos
Cebolla y Pimientos (a gusto)
2oz de Queso rayado
1 Manzana mediana o
½ de una grande
Comida 2
4oz de Pechuga de Pavo
2oz de aguacate o 2oz de nuecesZanahoria y celery o brócoli
Comida 3
4oz de pechuga de pollo
½ taza de arroz integral
Vegetales mixtos (sin maíz)
½ manzana
El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes delentrenamiento
* 12 onzas de carne de res
* 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
* 1/4 taza de cebollas
* 2 hojas de lechuga romana o 1 taza
* 3 ruedas o pedazos de tomate* 1 taza de uvas, moras o cerezas
* 3 rebanadas de pan integral
* 30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes
Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora despuésde entrenar
* 35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseína
Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.
* 2 1/3 tazas...
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