Dietas

Tabla de Alimentos y Puntos
Alimentos Cantidad Puntos

Aceitunas verdes* 2 ud* 0
Ajo, chalote, cebolla ilimitado 0
Alcohol o vino para cocinar ilimitado 0
Azúcar blanco* 1 Cdt* 15 g 1
Capuccino 2 Cd 16 g 1.5
Cola cao 1 Cd 15 g 1
(cebolletas, pepinillos, guindillas, berenjenas%u2026) ilimitado 0
Harina* 1 Cdt* 0
Harina de trigo 1 Cd 15 g 1
Harina de trigo 1 porción 100 g 6
Hierbasaromáticas y especies ilimitado 0
Ketchup* 1 Cdt* 0
Levadura química 1 sobre 16 g 1
Mermelada Diet* 1 Cd* 30 g 0.5
Mermelada Ligeresa* 1 Cd* 30 g 1
Miel* 1 Cdt* 7 g 0.5
Miel 1 Cd 21 g 1
Mostaza común ilimitado 0
Pan rallado* 1 Cdt* 0
Pasas* 6 ud 0
Sacarina 1 Cdt 5 g 0
Sal y pimienta ilimitado 0
Salsa de soja ilimitado 0
Vinagre (todos tipos) ilimitado 0
Zumo de limón ilimitado 0
*Hasta 3 porciones en total al día por 0 puntos
LACTEOS
Actimel 1 ud 0.5
Azul, Brie, Parmesano 1 porción 30 g 2.5
Biofrutas de Pascual 1 lata 330ml 4
Queso manchego oveja/cabra/vaca 1 porción 30 g 3.5
Leche desnatada 1 vaso 200 ml 1
Leche entera 1 vaso 200 ml 3
Leche semidesnatada 1 vaso 200 ml 2
Mozarella 1 porción 30 g 2.5
Philadelphia ensaladas 1 paquete 80 g 6
Philadelphia Ligth 1porción 30 g 1.5
Queso burgos 1 porción 30 g 1.5
Queso burgos 0% mg 1 porción 50 g 0.5
Queso burgos 0% mg saciedad 3
Queso burgos semidesnatado 1 porcion 75g 2
Queso ensalada Mercadona 1 porción 30 g 2
Queso lonchas para fundir 1 loncha 20 g 1.5
Sabanitas ligth 1 loncha 1
Soja con chocolate 1 vaso 200ml 3
Soja con fruta 1 vaso 200ml 2
Yogur desnatado 1 yogur 125 g 1
Yogur desnatado tartasMercadona 1 yogur 125 g 1.5
MATERIAS GRASAS Y ACEITES
Aceites (todos) 1 Cdt 3 ml 1
Aceites (todos) 1 Cd 9 ml 2.5
Margarina light 2 Cdt 10 g 1
Mayonesa comercial 1 Cdt 7 g 1.5
Mayonesa light comercial 1 Cdt 10 g 1
Mayonesa light comercial 1 Cd 21 g 2.5

PAN, y similar

Biscote integral 1 unidad 10 g 0.5
Masa pizza 1 porción 50 g 3
Pan blanco de barra 1 porción 50 g 2
Pan blanco de molde 1rebanada 20 g 1
Pan de hamburguesas 1 ud 75g 4
Pan fibra 1 rebanada 10 g 0.5
Pan multicereales 1 rebanada 20 g 1
Torta mejicana 1 ud 40 g 2.5

CEREALES

Cereales integrales Carrefour 4 Cd 30 g 1.5
Cereales para desayuno con chocolate 6 Cd 30 g 2.5

HORTALIZAS

Verduras (cualquiera) ilimitado 0

LEGUMBRES

Alubia hervida 4 Cd 120 g 2
Alubia seca 1 porción 30 g 1.5
Alubiasaciedad 3
Garbanzo hervido 4 Cd 120 g 3
Garbanzo seco 1 porción 30 g 2
Guisantes cocidos 1 porción 100 g 1
Lentejas 1 porción 30 g 1.5
Lentejas hervidas 1 porción 120 g 2
Lentejas saciedad 3
Maiz en lata 2 cd 40 g 0.5
Patatas cocidas o asadas 2 piezas peq. 100 g 1
Patatas cocidas o asadas saciedad 4
Patatas fritas con aceite y sal 2 piezas peq. 100 g 5.5

PASTA

Pasta de arroz 100 g 7Pasta integral seca 1 porción 30 g 1.5
Pasta para sopa cocida 1 porción 100 g 2
Pasta para sopa, seca 1 Cd 30 g 2
Pasta seca 1 porción 35 g 2
Pasta seca hervida saciedad 4

ARROZ

Arroz saciedad 4
Arroz crudo 1 porción 30 g 1.5
SALSAS
Ketchup 1 Cd 21 g 0.5
Salsa barbacoa 2 Cd 40 g 0.5
Salsa bechamel 3 Cd 60 g 2.5
Salsa mejillonesa 100 g 2.5
Salsa vinagreta c/aceite de oliva 1 Cdt 5 ml1
Sofrito casero 2 Cd 3.5
Tomate frito comercial 3 Cd 60 g 1

SOPAS, CALDOS Y CREMAS

Caldo ave 200ml 0.5
Caldo pescado 200ml 2
Sopa de ave con fideos 1 plato 250 ml 1.5

PESCADOS Y MARISCOS (* A saciedad 3 puntos)

Almeja (sin caparazón) 1 porción 140 g 1.5
Anchoas en aceite escurridas 100 g 3
Atún enlatado al natural escurrido 1 lata peq. 140 g 1
Atún enlatado en aceite escurrido1 lata peq. 50 g 2
Atun escabeche 1 lata 1.5
Bacalao fresco* 1 porción 140 g 2
Bacalao salado 1 porción 140 g 2.5
Berberecho lata natural* 65 g 1
Bonito 1 porción 140 g 4
Boquerón 1 porción 140 g 3.5
Calamar frito 1 porción 140 g 6
Calamar, chipiron, sepia y pulpo 1 porción 140 g 2
Calamares en su tinta 1 lata peq. 50 g 2.5
Dorada* 1 porción 140 g 2
Gallo* 1 porción 140 g 2
Gamba* 1...