Dietas

Día 1
• Desayuno: 1 taza de té o café con leche descremada, 1 omellete de dos claras.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 pechuga de pollo asada, 1 porción de ensalada de alcachofas, 1 fruta.
• Merienda: 1 yogur, 1 taza de té o café.
• Media tarde: 1 trozo de queso descremado.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 2 porciones de budín deespinaca, 1 fruta.
Día 2
• Desayuno: 1 taza de té o café con leche descremada, 1 vaso de jugo de naranja, 1 tostada de pan integral con queso untable dietético.
• Media Mañana: 1 huevo duro.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de pescado a la parrilla, con 1 porción de vegetales cocidos al vapor, 1 fruta.
• Merienda: 1 yogur, 1 taza de té o café.
• Media tarde: 1 trozo de quesodescremado.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de arroz integral y brócoli, 1 fruta.
Día 3
• Desayuno: 1 taza de té o café con leche descremada, 1 omellete de dos claras.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 ensalada completa a gusto, 1 porción de ensalada de frutas.
• Merienda: 1 yogur, 1 taza de té o café.
• Media tarde: 1 trozo dequeso descremado.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de pescado al horno gratinada con queso, 1 porción de gelatina dietética.
Día 4
• Desayuno: 1 taza de té o café con leche descremada, 1 vaso de jugo de naranja, 1 tostada de pan integral con queso untable dietético.
• Media Mañana: 1 huevo duro.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne deternera, con 1 porción de puré de calabaza, 1 fruta.
• Merienda: 1 yogur, 1 taza de té o café.
• Media tarde: 1 trozo de queso descremado.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 ensalada de verduras a gusto, 1 fruta.
Día 5
• Desayuno: 1 taza de té o café con leche descremada, 1 omellete de dos claras.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 ensalada deatún, papas, arvejas o guisantes y zanahoria, 1 porción de ensalada de frutas.
• Merienda: 1 yogur, 1 taza de té o café.
• Media tarde: 1 trozo de queso descremado.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 2 mitades de tomate rellenos con arroz integral, salsa blanca dietética, 1 gelatina dietética.
Día 6
• Desayuno: 1 taza de té o café con leche descremada, 1 vaso de jugo de naranja, 1tostada de pan integral con queso untable dietético.
• Media Mañana: 1 huevo duro.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne de ternera, con 1 porción de ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta.
• Merienda: 1 yogur, 1 taza de té o café.
• Media tarde: 1 trozo de queso descremado.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 2 porciones de budín de espinaca, 1 fruta.Día 7
• Desayuno: 1 taza de té o café con leche descremada, 1 omellete de dos claras.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 ensalada de pollo, lechuga, rúcula, queso descremado de pasta firme, 1 gelatina dietética.
• Merienda: 1 yogur, 1 taza de té o café.
• Media tarde: 1 trozo de queso descremado.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 paparellena con una pasta de puré de calabaza y queso, 1 fruta.
Este menú para perder peso en poco tiempo te ayudará a eliminar esos kilos estancados que no puedes adelgazar, pero ten en cuenta que además, es importante:
• Realizar ejercicio físico diariamente para aumentar aún más el gasto metabólico.
• Tomar dos litros de agua por día, ésta te ayudará a desintoxicar tu organismo.


Selección dealimentos de la dieta para evitar el efecto rebote (cantidad de porciones permitidas por día):
• Vegetales: 3 a 4 porciones abundantes, ya que estos alimentos en mucho volumen, tienen pocas calorías.
• Frutas: 4 a 5 unidades diarias.
• Carnes: 2 porciones pequeñas a lo largo del día. Preferentemente pescado.
• Huevo: 2 a 3 unidades semanales, se puede reemplazar por 1 porción de carne.
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