Dios

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  • Publicado : 19 de enero de 2012
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BEBIDAS ANTES DE EJERCITARSE

Recuerda que los líquidos son muy importantes antes de hacer ejercicio. Dos horas antes de competir, toma dos vasos (16 onzas) de agua o líquidos que contengancarbohidratos y electrolitos, como Gatorade o Powerade. Cuando falten 15 minutos para comenzar tu ejercicio, toma dos vasos más.
¿QUÉ COMER ANTES DE HACER EJERCICIO?
Cuando salimos del gimnasio,exhaustos por lo general, vamos derecho a casa a encontrarnos con la comida. Siempre pasa lo mismo, terminamos de hacer ejercicio y la necesidad de comer se hace sentir más que nunca. Pero antes de ir,también es importante comer.
Lo mejor es que comas antes de hacer ejercicio para evitar el hambre feroz mientras estés ejercitándote. Un buen snack rico en carbohidratos unas dos horas antes de salir, va acalmar a tu estómago y te dará energías.
Algunos atletas disfrutan de cereal con leche y jugo de frutas antes de competir; otros prefieren una barra de energía, como Power
Colegio: Gran mariscalToribio Luzuriaga
Grado y Sección: 3º D
Curso: Física
Tema: Alimentación para el Deporte
Nombres:
Marco Antonio Casaico Ochante
Isaac Cerna Bartolo


¿QUÉ COMER DESPUÉS DEL EJERCICIO? Después de un ejercicio consumir una fruta o 1 Barra Doble Fibra Café Bimbo es suficiente. Sin embargo, en entrenamientos y competencias intensas o después de un ejercicio agotador, se recomienda elconsumo de alimentos que aporten una mayor cantidad de glucosa, por ejemplo: 
15 a 30 minutos después del ejercicio se recomienda consumir alimentos como: 
* 1 pan francés con 1 taza de leche,* 1 Pan Doble Fibra con 1 cucharada de Cajeta Coronado.
2 horas después de hacer ejercicio se recomienda el consumo de alimentos como:
* 1 taza de lentejas acompañado de 1 Tortilla deMaíz Milpa Real,
* 1 yogurt para beber con 1 Barra Doble Fibra Nuez Bimbo
* 1 taza de arroz blanco acompañado de un plátano.

Recuerda que para una persona deportista, consumir una...
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