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|Fecha |11 de agosto de 2010 |
|Nombre |tarararararararr ||Edad |21 |
|Sexo |Femenino|
|Peso actual |48.7 Kg. |

Menú
Desayuno (8:00 a.m.):

Colación (12:00 p.m.):
3 tazas de pepino picado o 2zanahorias ralladas o 2 tazas de jícama rallada
Chile y limón al gusto

10 nueces o 10 almendras

Comida (4:00 p.m.):

Colación (6:30 p.m.):
Fruta:
2 manzanas medianas o 2 duraznos o 1 plátano o 1pera o 20 uvas

Cena (11:30 p.m.):
Recomendaciones:

• Consumir todos los días una gran variedad de alimentos.
• Consumir 2 litros de agua al día.
• No suprimir ningún tiempo decomida.
• Hacer ejercicio al menos 1 hora, 3 días de la semana
• Escoger una alimentación baja en grasas: limitar el consumo de alimentos como crema, manteca, mantequilla y tocino.
• Paracocinar preferir aceites vegetales de cártamo, maíz, girasol o canola.
• Evitar embutidos, productos de salchichonería, productos enlatados.
• Utilizar poca sal para preparar los alimentos;sazonarlos con hierbas y especias.
• No usar el salero en la mesa.
• Procurar hacer las comidas en un horario regular.
• Preparar los alimentos al horno o al vapor o a la parrilla,estofados o hervidos. No freír.

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OPCIÓN 2
Cereal con leche:
1 taza de cereal
1 vaso de leche light

Fruta:
2 tazas de papaya picada o 2 tazas de melón picado o 2tazas de sandía picada o 2 tazas de piña picada o 2 manzanas picadas o 1 mango picado o 1 plátano o 1 pera o 20 uvas

1 rollito de jamón con queso panela

OPCIÓN 1
2 quesadillas
2 tortillas...
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