Ed. fisica - cualidades fisicas

1) Las cualidades físicas son 6:
-La coordinación: Capacidad para controlar sincronizadamente todas las partes del cuerpo y la respiración.
-La elasticidad: Es la capacidad para ser flexible, pero no perder la forma de los músculos, piel y huesos anterior al estiramiento.
-La flexibilidad: Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. A diferencia de lasdemás cualidades físicas, esta capacidad se va perdiendo desde que se nace.
-La fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular.
-La velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
-La resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/olograr una recuperación rápida después de dicho esfuerzo. El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio.

2) La Resistencia: Es la capacidad de mantener un esfuerzo el máximo tiempo posible retrasando la aparición de la fatiga.

3) Se clasifican distinguiendo entre Resistencia Aeróbica y Anaeróbica:
La Resistencia Aeróbica: Se produce cuando se realiza un esfuerzo enpresencia de oxigeno, es decir, cuando el organismo es capaz de suministrar el oxigeno que el músculo necesita. Se dan en esfuerzos de baja intensidad y larga duración.
La Resistencia Anaeróbica: Se produce cuando se realiza un esfuerzo con falta de oxígeno, es decir, cuando el músculo no puede absorber el oxígeno que le proporciona el aparato cardiovascular. Se da en esfuerzos de alta intensidad ycorta duración.

Las diferencias son que, la resistencia aeróbica es de duración larga, con una intensidad baja o mediana y con un aporte de oxigeno suficiente. En cambio, la resistencia anaeróbica es de la máxima duración posible, de intensidad alta y con un aporte de oxigeno insuficiente.

4) Lo que hay que tener en cuenta para hacer ejercicios de resistencia es el oxigeno, debido a que elcuerpo, dependiendo si la resistencia es aeróbica o anaeróbica, tiene tiempo o no para utilizar el oxigeno para la obtención de energía. Si la resistencia es aeróbica, hay suficiente tiempo para utilizar el oxigeno y si es anaeróbica no hay suficiente tiempo para utilizarlo.

5) Deportes y juegos en los que interviene la resistencia aeróbica: correr, nadar, futbol, basquetbol, etc.
Deportesy juegos en los que interviene la resistencia anaeróbica: pilates, paddel, circuito, aeróbics, etc.

6) La resistencia y sus efectos sobre el resto del organismo:
Sobre el rendimiento físico:
• Aumento de la velocidad del ritmo de carrera, subiendo al mismo tiempo las pulsaciones por minuto
• Incremento de la recuperación y eliminación de las sustancias de desecho
• Aleja lasensación de fatiga
• Fortalece la voluntad y el espíritu de sacrificio
Sobre el organismo: • Hipertrofia de la cavidad del corazón, pues se consigue un mayor almacenamiento de sangre
• Aumenta la capacidad respiratoria, conventilación más económica • Desciende la frecuencia cardiaca tanto en reposo como durante el ejercicio (pulsaciones por minuto)
• Se favorece el funcionamiento de los riñones • Sube el número de leucocitosy linfocitos, lo que conlleva un aumento de las defensas naturales
• Sube el número de glóbulos rojos, aumentando el oxígeno transportado en sangre • Aumenta la vascularización muscular • Suben las reservas...