Ed. fisica

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TRABAJO DE ED.FISICA

Dpto. de

Educación Física














CIRCUITO DE EJERCICIOS





INTEGRANTES:

Camila Arancibia R.

Karen Pizarro C.

Header Rodríguez R.Krasna Torres P.

CURSO:

IV ° medio A





Introducción.



Tradicionalmente se menciona la importancia de la educación física para una vida sana y saludable, es por esto que en el siguiente informe entregaremos todos los elementosnecesarios para producir un buen circuito de ejercicios, que realizaremos de manera necesaria para un óptimo y adecuado modo de ejercitarnos sin producir daños a nuestro cuerpo ni organismo, esto acompañado de una alimentación sana puede producir una vida completamente saludable a futuro.





































Para comenzar empezaremos con uncalentamiento, un trote suave al ritmo de cada uno de los alumnos, esto mejorará su sistema cardiovascular. (5 minutos)

Luego del trote comenzará el trabajo de elongaciones lo que favorecerá al estiramiento de los músculos para así evitar cualquier tipo de lesiones. (4 minutos)

A continuación las elongaciones representadas gráficamente:



ANTEBRAZOS Y DORSALES.

[pic]

De pie o sentados,entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo, fortaleciendo los antebrazos y dorsales.



DELTOIDES Y TRAPECIO.

[pic]

De pie o sentados, cruce una muñeca sobra la otra entrelazando las manos. Estire y extienda los brazos hasta que las manos queden por encima de la cabeza y hacia atrás, trabajando deltoides y el trapecio.BICEPS.

[pic]

De pie, con el brazo extendido en posición horizontal, con el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el torso para estirar y trabajar los bíceps.

DORSALES Y TRICEPS.

[pic]

De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiéndonos el codo con la mano estirando dorsales y tríceps.TRICEPS Y DELTOIDES.

[pic]



Arrodillados, apoyados con un antebrazo en el suelo, estiramos el otro brazo y apoyamos la mano en el suelo. Movemos el cuerpo hacia atrás con la mano en el suelo y trabajamos tríceps y deltoides.

FLEXORES MUÑECAS.

[pic]

Arrodillados, con los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo, con las muñecas giradas. Movemos elcuerpo hacia atrás para estirar las muñecas.

| |[pic] |
|Elongación de pantorrilla. | |
|Pararse a cierta distancia de la pared u otra estructura e inclinarsesobre ésta con su cabeza sobre | |
|las manos. Con una pierna doblada adelante y la otra atrás, mover lentamente la cadera hacia adelante, | |
|sin doblar la parte inferior de la espalda. Luego repita la acción con la otra pierna. | |
|Elongación del talón y el tendón de Aquiles.|[pic] |
|Colocar el pie izquierdo contra una pared, con el talón flexionado y los dedos hacia arriba como se | |
|muestra en la figura. Mover el cuerpo hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la zona del | |
|tendón de Aquiles....
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