Educa fisica

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Septimo Grado
Capacidad 1
Ejecuta ejercicios variados para mejorar la postura corporal
Indicadores
*Conozco los principios generales de una buena postura
*Realizo ejercicios para la buena postura
*Observo posturas adecuadas e inadecuadas.
* Consecuencias posibles de una mala postura.
*Aplico la buena postura y lamantengo en mi vida diaria
*Valoro la buena postura y la utilizo

DESARROLLO
Una buena postura debe ser así:
* Hombros parejos; no uno más bajo que el otro.
* Cabeza erguida, no inclinada hacia un lado.
* Espalda derecha
* El peso distribuido en forma uniforme entre ambos pies
Y estos son los motivos por los cuales debe intentar mantener una buena postura:
* Sesentirá mejor. Una buena postura le permite a los órganos internos funcionar mejor. Asimismo ayudará a prevenir el dolor de cuello y espalda ocasionados por una mala postura.
* Ejercitará con más eficiencia. Una mala postura ocasiona una pérdida de energía, su cuerpo tiene que luchar contra la gravedad cuando su peso está distribuido en forma dispareja. Al mantener una buena postura mientrashace ejercicio, podrá canalizar su energía hacia la actividad que realiza.
* Lucirá mejor. Una buena postura hace que parezca más esbelto y más seguro de si mismo.

CAPACIDAD 2
Ejecuto ejercicios de orden y postura
Indicadores
Conozco y manejo principios básicos de calentamiento: Conceptos, formas, objetivos y efectos *Diferencio el calentamiento general y especifico.*Analizo los beneficios del calentamiento.
DESARROLLO
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
* Mejora de las posibilidadesorgánicas de tipo fisiológico y físico.
* Mejora de la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
* Mejora la actuación en la actividad.
* Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
* Calentamiento del cuerpo al elevar su temperatura.
Efectos
* Sobre el organismo:
* Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puedesubir por encima de los 38,5º
* Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
* Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
* Aumento de la velocidad de contracción muscular.
* Sobre la motricidad:
* Mejora de la transmisión de los impulsosnerviosos.
* Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
* Economía de energía.
* Sobre la actuación en la actividad:
* Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.
* Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.
* Aumento de los niveles de fuerza.
* Sobre la prevención de lesiones:* Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.
* Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y desgarros.
* Adaptación a las acciones motrices.
Tipos de calentamiento
Se puede referir a tres tipos:
* Calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja pararealizar una actividad física.
* Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.
* Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de...
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