Educacion fisica

ÍNDICE

1. Dieta día 1 (Pág. 2)
2. Actividades habituales y deportivas del día 1 (Pág. 3)

3. Dieta día 2 (Pág. 4)
4. Actividades habituales y deportivas del día 2 (Pág. 5)

5. Dieta día 3 (Pág. 6)
6. Actividades habituales y deportivas del día 3 (Pág. 7)

7. Dieta día 4 (Pág. 8)
8. Actividades habituales y deportivas del día 4 (Pág. 9)

9. Dieta día 5 (Pág. 10)
10.Actividades habituales y deportivas del día 5 (Pág. 11)

11. Valoración personal (Pág. 12)

DÍA 1

Desayuno
- Un zumo de 2 naranjas, aproximadamente 200ml.
Cantidad de calorías: 74
- 3 galletas María
Cantidad de calorías: 34*3=102

Media mañana
- Una bolsa de Jumpers de 100 gramos
Cantidad de calorías: 300
- Un chicle Happident de clorofila (sin azúcar)
Cantidad de calorías: 5Comida
- Un plato de spaghetti con salsa napolitana
Cantidad de calorías: 400 + 250 = 650
- Fresas con yogur natural
Cantidad de calorías: 35 + 64 = 99
- Bebida: Agua sin gas embotellada
Cantidad de calorías: 0
-Pan
Cantidad de calorías: 260

Merienda
- Una manzana
Cantidad de calorías: 55

Cena
- Puré de patata
Cantidad de calorías: 350
- Una pechuga depollo a la plancha
Cantidad de calorías: 113
- Bebida: Agua sin gas embotellada
Cantidad de calorías: 0
-Pan
Cantidad de calorías: 260

TOTAL DE CALORIAS: 1748
ACTIVIDADES DÍA 1

Metabolismo Basal
Cantidad de calorías gastadas: 700

Actividades diarias
Estudios y actividades domésticas
Cantidad de calorías gastadas: 60

Desplazamientos
Cantidad de calorías gastadas: 100Ejercicio físico
Entrenamiento de 2 horas de balonmano
(Juego de equipo, rendimiento normal)
Cantidad de calorías gastadas: 370

TOTAL DE CALORÍAS GASTADAS: 1230

DÍA 2

Desayuno
- Un zumo de 2 naranjas, aproximadamente 200ml.
Cantidad de calorías: 74
- 3 galletas María
Cantidad de calorías: 34*3=102

Media mañana
- Un pincho de tortilla
Cantidad de calorías: 160
- Unchicle happident de clorofila (sin azúcar)
Cantidad de calorías: 5

Comida
- Un plato de lentejas
Cantidad de calorías: 250
- Un trozo de queso azul untado en pan
Cantidad de calorías: 355 + 260 = 615
- Bebida: Agua sin gas embotellada
Cantidad de calorías: 0
- Pan
Cantidad de calorías: 260

Merienda
- Un yogur de fresa
Cantidad de calorías: 70

Cena
- Lomo decerdo adobado
Cantidad de calorías: 311
- Patatas fritas
Cantidad de calorías: 234
- Bebida: Agua sin gas embotellada
Cantidad de calorías: 0
- Pan
Cantidad de calorías: 260

TOTAL DE CALORÍAS: 2341
ACTIVIDADES DÍA 2

Metabolismo Basal
Cantidad de calorías gastadas: 700

Actividades diarias
Estudios y actividades domésticas
Cantidad de calorías gastadas: 50Desplazamientos
Cantidad de calorías gastadas: 80

Ejercicio físico
Sesión de Educación Física
Baloncesto
(Juego de equipo, rendimiento normal)
Cantidad de calorías gastadas: 200

TOTAL DE CALORÍAS GASTADAS: 1030

DÍA 3

Desayuno
- Un zumo de 2 naranjas, aproximadamente 200ml.
Cantidad de calorías: 74
- 3 galletas María
Cantidad de calorías: 34*3=102

Media mañana
- Una manzana
Cantidadde calorías: 55
- Un chicle de Happident de clorofila (sin azúcar)
Cantidad de calorías: 5

Comida
- Ensaladilla rusa (mayonesa, huevo, atún, patata cocida, zanahoria)
Cantidad de calorías: 457
- Bebida: Agua sin gas embotellada
Cantidad de calorías: 0
-Pan
Cantidad de calorías: 260

Cena
- Merluza a la plancha
Cantidad de calorías: 190
- Patatas fritas: 234
- Bebida:Agua sin gas embotellada
Cantidad de calorías: 0
- Pan
Cantidad de calorías: 260

TOTAL DE CALORÍAS: 1637

ACTIVIDADES DÍA 3

Metabolismo Basal
Cantidad de calorías gastadas: 700

Actividades diarias
Estudios y actividades domésticas
Cantidad de calorías gastadas: 50

Desplazamientos
Cantidad de calorías gastadas: 100

Ejercicio físico
Entrenamiento de 3 horas de balonmano...