educacion fisica

Estiramientos sin límites
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Autor: Mariano Procopio
Profesor Nacional de Educación Física
Ldo. en Actividad Física y Deportes
Entrenador Nacional de Musculación

© 2012 Ldo. Mariano Procopio. Todos los derechos reservados
Se prohíbe su reproducción total o parcial.Se permite la re distribución de este Ebook sin modificar su contenido

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Índice
Parte I:
Introducción
Reflejos
Factores que Limitan el Movimiento
Flexibilidad y Edad
Flexibilidad y Herencia
Beneficios Producidos por el Incremento de la Flexibilidad
Algunos Conceptos Científicos
Técnicas de Entrenamiento de la Flexibilidad
Estiramiento de Facilitación Neuromuscular PropioceptivoRecomendaciones
Fuerza y Flexibilidad
Hipertrofia vs. Flexibilidad

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Parte II:
Videos de flexibilidad

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Introducción
La flexibilidad es indispensable para lograr una buena condición física y deportiva,
tanto los individuos deportistas, como a personas no deportistas que practican
actividad física habitualmente, se verán beneficiados cuanto mejor nivel de
elasticidad y estiramiento experimenten sus respectivosmúsculos.
Los primeros registros sobre prácticas de flexibilidad, estiramientos o stretching
datan de hace más de 2500 años. En la antigua civilización oriental, ciertas técnicas
de estiramientos eran practicadas por disciplinas tales como el Do-In, Tai Chi
Chuán, Yoga y otras. Si bien el stretching es una disciplina milenaria, fue ignorada
durante años por entrenadores, atletas y mucho más aún,por las personas no
deportistas; Durante años se entrenó la fuerza muscular sin la participación de la
flexibilidad.
Cronología sobre los orígenes de la flexibilidad. (Según Ibáñez Riestra, A. Torrebadella Flix, J. Barcelona, 1989).
2.500 a.C.: Motivos pictóricos de ejercicios de flexibilidad, pinturas funerarias en la tumba de "Beni Asan".
Hace 2.000 años: Estatuillas de Bangkok con estacualidad.
Oriente: Aparición del Yoga, el Doïn y el Tai chi.
Occidente: Época romana, contorsionistas, etc....
Precursores Occidente,(1.776-1839): P.H. Ling, ejercicios de movilidad articular como corrección de defectos
de actitud postural.
Principios del siglo XX.: Niels Buck, elongamientos e insistencias. Heinrich Medau (Berlín), gimnasia pasiva o
estática, actitud respiratoria y mental.España, Luis Agostí (médico): basa su postulado en los precursores de Ling, rebote, presión y lanzamiento.
E.E.U.U (1950): Neurofisiólogos, Kabat, Levine, Bobath, introdujeron el P.N.F. contracción-relajación base del
actual stretching.
Año 1971: Holt, incorpora el *P.N.F, en la prevención de lesiones deportivas. J.P.Moreau, inicia en Francia su
escuela de stretching postural. *En español F.N.P.(Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)
Actualidad: E.E.U.U. Bob Anderson movimientos pasivos mantenidos de 10 a 60 segundos. Suecia, S.A.
Sölveborn y Jean Ekstrand, contracción-relajación-estiramiento.

Durante años la flexibilidad fue concebida como una disciplina menor, poco varonil,
calificándola como “cosa de niños y damas”; Como bien es sabido, el entrenamiento
de la condiciónfísica antiguamente estaba a cargo de las escuelas militares y tenía
una concepción de “preparación para el combate”, en ese ámbito castrense donde
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los cimientos de la educación se sostenían sobre los pilares del coraje, la valentía, la
fortaleza mental etc., era lógico que una técnica de relajación muscular no tuviera
cabida.
A partir del siglo XX, con la demostración científica sobre la...