Educacion fisica

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  • Publicado : 9 de febrero de 2012
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Una de las pruebas de campo más sencillas y eficaces para tener un punto de partida en el entrenamiento es la prueba de Cooper. Con sólo 12 minutos de carrera se puede medir la capacidad aeróbica.Un programa de entrenamiento importante inicia en la evaluación física y una de las pruebas más usadas es la Prueba de Cooper, que lleva su nombre por el doctor Kenneth Cooper quien la diseñó. Estaprueba, aunque sencilla, tiene algo importante: mide. Este es el gran paso que permite diferenciar entre el entrenamiento empírico y el científico. Si uno sabe lo que está haciendo y lo que le estápasando a su cuerpo con el entrenamiento, entonces sabrá si su entrenamiento funciona —tanto en mejora como en deterioro— o no y por lo tanto puede mejorar su condición física con mayor certeza.
Laprueba de Cooper mide la resistencia aeróbica, es decir: la capacidad del cuerpo para hacer esfuerzos de larga duración. La prueba tiene unas características determinadas:
•Tiene una duración de de 12minutos de ejercicio efectivo medible
•Ejercicio: carrera ininterrumpida
•Condición: recorrer la mayor distancia posible en ese tiempo
•Terreno: completamente plano, sin obstáculos
•Objetivo:Medir condición aeróbica
La valoración de los resultados obtenidos se realiza mediante la tabla que aparece más adelante.
Antes de la prueba
•Elija un terreno plano (de preferencia una pista deatletismo) en donde pueda calcular con exactitud las distancias
•El día anterior a la prueba no debe realizar ejercicios de fuerza o resistencia. El descanso es importante para un buen resultado•Lleve una forma de prueba de campo donde pueda anotar todas las mediciones
•Elija a uno o dos amigos que le ayuden a hacer las anotaciones mientras usted corre
El día de la prueba
•Aliméntese comoacostumbra, procurando no ingerir nada pesado o abundante tres horas antes de realizar la prueba
•A la hora en la que habitualmente realice (o pretenda realizar) su rutina de ejercicio trasládese...
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