Educacion fisica

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Tema 1 :El cuerpo humano condición física y salud
Aparato locomotor
Componentes básicos
Largos
Cortos
Planos
Tipos de articulaciones
Móviles
Semimóviles
Fijas
Tipos de músculos
Lisos
Estriados
Músculos os cardíaco

La condición física:Es un estado que permite a la persona poder realizar su trabajo.Componente:
Cualidades física:fuerza,resistencia,velocidad y flexibilidad.
Cualidades psicomotrices:coordinación, agilidad y equilibrio.
Factores que influyen en al condición física.
Ejercicio físico.
Alimentación.
Consumo de drogas.
Descanso.
Cualidades psíquicas.
La edad.
Cualidades genéticas.

Tema 2 :La resistenciaConceptos:Cualidad física que nos permite realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se realiza con el aparato respiratorio y cardiovascular.
Tipo de Resistencia
Resistencia aeróbica:Cuando el esfuerzo se realiza con el suficiente aporte de oxigeno a la musculatura. Duraciónalta,Intensidad baja. Carrera continua.
Resistencia anaeróbica:Cuando el esfuerzo es tan intensoque el oxigeno que llega a la musculatura es insuficiente para realizar el trabajo con normalidad intervalo,50x16 series
Zonas optimas de entrenamiento:Es la zona ideal de entrenamiento donde se produce el cambio de resisntecia aeróbica por la anaeróbica.
Se calcula:
Pulso reposo en un minutos 50 PPM(Pulsaciones Por Minuto)
Frecuencia cardíaca máxima: 220 menos la edadAeróbica
a)70% de la F.C.M:Zona de cambio.
La zona optima de calentamiento
b)85% de la F.C.M:Zona de cambio
Anaeróbica
Como entrenar la resistencia:
Sistemas continuos:Consisten en realizar un esfuerzo físico de manera continuada sin interrupción ni pausas.
Ejemplos: Correr 30 minutos,nadar 2000 metros.
Este trabajocontinuado puede realizarse de 2 formas diferentes.
Sistema continuo armónico:Se trabaja siempre con la misma intensidad. Ejemplo: El nadador la mayor parte del trabajo esta en una fase estable es decir a la misma frecuencia cardíaca.
Sistema continuo variable:El esfuerzo se realiza variando la intensidad,es decir que la frecuencia cardíaca reflejara alteraciones.
Sistemasfraccionados: Se trata de dividir o fragmentar el esfuerzo en varias partes separadas entre ellas por un intervalo de tiempo llamado''Pausa de recuperación''
Sistema interválico:Se fracciona el esfuerzo durante pausas de recuperación incompletas. El deportista debe iniciar el siguiente esfuerzo sin estar recuperado del todo.
Sistema de repeticiones:Se fraccionan el esfuerzo también enpartes pequeñas de trabajo pero su diferencia estriba en que la pausa de recuperación permite descansar completamente al deportista.
Los métodos de entrenamiento
Carrera continua.
Circuito neutral: Recorrido de varios KM bien en carrera o bien caminando y a la vez se hacen diferentes ejercicios.
Fartlek:Correr distancias distintas a ritmos diferentes.Aerobic:Método de entrenamiento de la resistencia aeróbica. Ayuda a mejorar la flexibilidad la fuerza y la coordinación.
Interval-Training:Se basa en la aplicación del sistema interválico.
Circuito training:Se trata de realizar un circuito formado por 10 o 12 ejercicios.
Carrera en cuesta:Carrera en pendiente hacia arriba.
Repeticiones y series: Es la aplicación del sistemarepeticiones en su máxima expresión.
Otros métodos:Otros deportes
Evolución de la resistencia:Durante la infancia el nivel de resistencia crece paralelo al desarrollo de la persona.
A partir de los 12 años es cuando esta cualidad mejora ostensiblemente llegando a su máximo exponente de los 20 a los 25 años.
En cuanto a la diferencia entre sexos cabe decir que las chicas presentan...
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