Educacion fisica

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Acondicionamiento neuromuscular.

Se le conoce por las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, competencia o clase deportiva. Con el fin de adaptar al cuerpo y al metabolismo para actividades con mayor intensidad. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular es evitar las lesiones y preparar al deportista fisiológicamente para las actividades arealizar.

El acondicionamiento neuromuscular puede ser específico o general:

• Especifico: este consiste en la realización de ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. Con el fin de prepararlos para las actividades posteriores.
• General: este consiste en dirigir los ejercicios a todas las partes del cuerpo con el fin de prepararlas contotalidad a través de actividades sencillas.

Ejemplos:

En acondicionamiento general:

• Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.

En acondicionamiento especifico:

• Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.
• Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado
• Ejecutar 10 abdominales
• Ejecutar 10 flexiones y extensiones derodilla
• Entre otras.

Finalidades del acondicionamiento muscular.

Entre las finalidades del calentamiento o acondicionamiento neuromuscular tenemos las siguientes:

• Elevar la temperatura general del cuerpo
• Elongar músculos o ligamentos
• Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nerviosa central
• Preparación del aparato locomotor para las acciones queexigen del los individuos esfuerzos musculares significativos
• Entre otras.
El pulso.

Es el elemento básico ya que nos da a conocer el grado de intensidad con que se esta realizando el esfuerzo físico y verificar la actitud física que tenga cada el individuo, es importante debido a que permite controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, comotambién para regular la intensidad con que se desea ejercitar.

El pulso se debe tomar antes, durantes y después de cada entrenamiento.

Puntos de pulsos comunes:

• Pulso radial
• Pulso lunar
• Pulso carotido
• Pulso braquial
• Pulso femoral
• Pulso poplíteo
• Pulso dorsal del pie
• Pulso tibialposterior
• Pulso temporal
• Pulso pecho

Métodos de entrenamientos.

Existen varios métodos de entrenamiento, que combinados permitan obtener la planificación adecuada para nuestro objetivo. Todos estos métodos no serán tomados en cuenta por si solos, sino que la planificación debe contener un perfecto equilibrio de muchos de ellos, es decir; que todos serán utilizados paraobtener el rendimiento adecuado.

Método continuo extensivo: se caracteriza por la duración larga de la carrera, pero con intensidades bajas. Éste puede durar de 30 min. a 2 horas.

Objetivos:
• Acelera los procesos regenerativos.
• Lograr rápida recuperación.

Método continuo intensivo o carrera continua rápida: Tiene características de mayor intensidad queel método anterior, debido a esto puede durar de 30 min. a 1 hora.

Objetivos:
• Multiplicar el depósito de glucógenos.
• Desplazar el umbral anaeróbico.
• Entrenar el metabolismo glucogénico.
• Dar el volumen máximo de oxígeno.

Método continuo variable: en éste se realizan tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas cambiandola longitud y ritmo sin interrupción. Éste puede durar de 30 a 60 min.

Método fartlek: en éste método se encuentra introducido las características generales de los métodos continuo variable pero en el sentido que es realizado continuamente, y tiene diversas intensidades. Pero la característica más resaltante es que los cambios de intensidad los realiza el individuo por decisión propia....
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