Educacion Fisica

Trabajo Práctico Ed. Física.




1) Que es la actividad física?
2) Cuales son sus efectos positivos sobre el organismo?
3) Como mejora la condición física con la actividad? Explique cada una de ellas.
4) Cuales son los beneficios de realizar actividad física para estas enfermedades y como deben trabajarse? Obesidad, asma.




1) La actividad física es cualquier actividadque haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.


2) La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución del riesgo de una enfermedadcardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis . La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente, facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal.
 La actividad física puede ayudar a:
• Quemarcalorías y reducir la grasa corporal
• Reducir el apetito
• Mantener y controlar el peso
Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías.
La cantidad de calorías quemadas depende de
• La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física . Por ejemplo, caminando durante 45 minutos se quemarán más caloríasque caminando durante 20 minutos.
• El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastará más energía caminando durante 30 minutos que una persona que pese 185 libras (87 kg).
• Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman más calorías que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora.


3) El trabajo de las capacidades físicas nos darán comoresultado una buena condición física.
Condición física, se denomina a la capacidad que se tiene para realizar una actividad física y esta sirve para:
Desempeñar un trabajo físico determinado
Adquirir un buen estado de salud
Alcanzar un buen estado físico.
Los cuatro tipos de capacidades son: Fuerza
ResistenciaVelocidad
Flexibilidad
Resistencia
Resistencia: Es la capacidad física de mantener un determinado tipo de esfuerzo en mayor tiempo posible.
Los principales órganos implicados en resistencia son: el corazón, como órgano central del sistema circulatorio y los pulmones, los cualesnos permite oxigenar la sangre para llevarla al resto del cuerpo.
Existen dos tipos de resistencia:

A) Aeróbica, capacidad de resistir a esfuerzos prolongados de media y baja intensidad durante un tiepo largo. Por ejemplo: Correr y andar en bici en ritmo suave.
B) Anaeróbica, capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Por ejemplo, correr a máximavelocidad 800 metros.

Beneficios de trabajo en resistencia:

1) Aumento del volumen cardiaco. (Permite recibir mas sangre y en consecuencia expulsar mas sangre en cada latido.
2) Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo
3) Nos permite recuperar mejor en los periodos de descanso
4) Activa el metabolismo en general

Sistema de entrenamiento, se puede dividir en:

A) Sistema continuo: sonaquellos que se realizan durante un amplio periodo de tiempo, sin pausas y con intensidades media – baja. Ejemplo: Correr 20 metros en un ritmo tranquilo.
B) Sistema fraccionado: Son aquellos que nos permiten aumentar la intensidad del esfuerzo, el trabajo se fracciona entre el esfuerzo y pausa para su recuperación. Ejemplo: sistemas por repeticiones.
C) Es una combinación de los dos temas...