educacion fisica

Páginas: 3 (711 palabras) Publicado: 22 de abril de 2014
SISTEMA NATURAL formado por: Carrera continua, fartlek, cuestas, carrera alegre, entrenamiento total, resistencia de Walldniel.
SISTEMA FRACCIONADO formado por: interval training, carreras deritmo, Entrenamiento por repeticiones, circuit trainig

SISTEMA NATURAL
CARRERA CONTINUA
Desarrolla la resistencia aeróbica. Hay unos factores a tener en cuenta:
-Lugar: espacios naturales-Distancia: 5-10-15-20km
-Duración: 30´-40´-50´-60´
Premisas que hay que considerar:
-El pulso se mantendrá sobre 130/140lpm en deportistas iniciados y en 140/160 en deportistas entrenados.
-La frecuenciade pasos oscila entre 120/140
-El tiempo
-La recuperación: inmediata para 160lpm es de 3´-5´, diferida para 160lpm es de 24h y para menos de 150lpm de 12-18h
La progresión consiste en mayorvolumen primero y luego mayor intensidad

FARTLEK SUECO
Es un juego de carreras y ritmos aprovechando los desniveles de un terreno natural.
La aplicación práctica de este entrenamiento es:
-Ladistancia a recorrer oscila entre 3 y 8km (75% C.C. y 25% progresiones) alternando distancias de 100-100-300m, con aceleraciones de 50-100m.
-En el periodo preparatorio se realiza en distancias largas yritmos más lentos combinando con la carrera continua.
-En el periodo competitivo se realizará sobre distancias cortas y ritmos más rápidos.
-La duración es de 30´-90´

CUESTAS
En casi todos losdeportes se incluyen cuestas como un medio natural. Se distinguen dos objetivos:
-Si corremos cuesta arriba mejoraremos la fuerza aeróbica, la impulsión y potencia muscular.
-Si corremos cuesta abajomejoraremos la frecuencia de paso.
Las repeticiones, velocidad de ejecución y recuperaciones están condicionadas a la capacidad y grado de entrenamiento del jugador. Se distinguen las siguientescaracterísticas:
-La distancia a recorrer por un jugador en cuestas oscila entre100-300m para cuestas largas (5-10%) y 20-50m para cuestas cortas (+15%)
-Las repeticiones puede ser de 5 a 10 en cuestas...
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