Educacion fisica

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PLANIFICACIÓN DE LAS SESIONES CON SUS OBJETIVOS:
Aprendizaje del salto de longitud.
• Tres sesiones de 1h. Y 30 min.
• Niños entre 12 y 14 años (púberes).
• Cualidades a trabajar: conocimiento teórico sobre la prueba en concreto, fuerza explosiva, coordinación, velocidad, técnica.
• Pista de atletismo, foso y escaleras.
DIA 21/05/04 23/05/04 25/05/04
CUALIDADES Aspectos cognitivos sobrela prueba, fuerza y coordinación Técnica, velocidad y fuerza. Técnica, velocidad y fuerza.
ACTIVIDADES • Charla
• Ejercicios potenciadores del tren inferior
• Ejercicios coordinativos. • Ejercicios para trabajar la velocidad y la fuerza a modo de circuito • Ejercicios que inducen a aumentar la fuerza en el tren inferior, así como la velocidad ya que está implícita en ella y ejercicios detécnica.
Práctica N. 1 Edad y número de sujetos: Alumnos de 12 a 15 años
( 7 )
Objetivo general:
Conocer y aplicar la correcta técnica del salto de longitud, así como una serie de ejercicios potenciadotes del tren inferior y de la coordinación..
Material:
Pista de Atletismo, foso, conos.
Calentamiento
Descripción Objetivos Rep. Gráfica
- Carrera continua alrededor de la pista de atletismo deuna duración aproximada de unos 6-7 min.
- Calentamiento de articulaciones tales como tobillos y rodillas mediante extensiones y flexiones. Realizamos toda clase de calentamientos para las distintas zonas de nuestro cuerpo, caderas, brazos, el tronco… mediante giros, flexiones, etc. 10 min.
En esta parte daremos la charla de la prueba del salto de longitud, su historia así como su correctaaplicación y sus diferentes formas de batida y de vuelo. +5 min.
- Sentados estiramos los aductores doblando las rodillas y juntando la planta de los pies con el tronco recto (mariposa). 2 min.
- Tumbados de lado abrimos y cerramos una pierna mientras la otra permanece estirada y en reposo notando como se estira, mantenemos unos diez segundos y cambiamos de pierna. 2 min.
- Pegamos pequeños saltos enel sitio con uno o dos pies alternándolos y de ésta forma comprobar cual tiene un mejor rendimiento. 3 min.
- Estiramos cuadriceps, tumbados de lado con una pierna estirada y otra flexionada cogiéndola por el empeine del pie y llevándola hacia atrás, nos apoyaremos en un compañero si fuera necesario. 2 min. Activación vegetativa del aparato locomotor.
Evitar de este modo cualquier tipo delesión en articulaciones o músculos infringida por un mal movimiento durante la práctica ejercida.
También con el calentamiento acondicionamos el cuerpo para un mejor funcionamiento del mismo.
Evitar una lesión en los aductores y avisarlos de ésta forma a que van a ser trabajados posteriormente.
Conocer cual de las dos piernas posee un mejor rendimiento y de ésta forma cual de ellas deberemosutilizar para batir.
Estirar y calentar el músculo del cuadriceps ya que posee una función importante en el desarrollo de la prueba.
Parte principal
Descripción Objetivos Rep. Gráfica
- Realizamos sucesivos saltos con una pierna desde un escalón a otro. Después lo realizaremos igual pero añadiendo un paso en medio. 10 min.
- Cogemos a un compañero a coscoletas y realizamos una carrera de unos 10metros aproximadamente y al llegar a la línea marcada daremos un salto buscando profundidad. 10 repeticiones cada uno. 10 min.

- Se va a trote y cada 4 o 5 pasos aguantamos la pierna de batida en posición de tandem, los brazos en este ejercicio acompañen al movimiento. 5 min.
- En la posición de tandem se dan dos zancadas apoyando el talón-punta del pie y a continuación caemos en el foso, lasmanos serán llevadas atrás en éste ejercicio.10 min.
- En este ejercicio mediremos cual de nuestras piernas es más potente, para ello saltaremos en el foso y mirando las huellas que dejemos obtendremos el resultado. Lo haremos unas cuantas repeticiones (10) para evitar lesiones posibles que puedan surgir en la práctica debido al volumen de la sesión 10 min. Coger potencia en ambas piernas...
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